Lợi ích của việc thiền định mỗi ngày mang lại cho sức khỏe thế chất và tinh thần đã được chứng minh qua quá nhiều nghiên cứu. Thiền định được thực hiện đơn giản, không tốn sức và phù hợp với mọi đối tượng. Bài viết giúp bạn hiểu về lợi ích của thiền một cách chi tiết nhất.
Thiền trở thành một trong những cách giải tỏa căng thẳng, áp lực phổ biến hiện nay được nhiều người lựa chọn. Thực hành luyện tập thiền có thể có nhiều hình thức và có thể được sử dụng theo những cách khác nhau. Tập thiền hàng ngày giúp bạn xây dựng được khả năng giảm stress, trở thành liều thuốc giảm căng thẳng giúp bạn thư giãn về thể chất, tinh thần.
Thiền trở thành liệu pháp giải tỏa căng thẳng, áp lực mang lại sự bình yên cho tâm hồn
Khi bạn gặp lo lắng, căng thẳng hãy dành vài phút thiền định. Điều này giúp khôi phục sự bình an trong nội tâm của bạn. Sự tập trung tâm trí của bạn khi thiền giúp loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn, sự hỗn loạn do lo âu lâu ngày. Thiền định hàng ngày trở thành thói quen lành mạnh, mang đến suy nghĩ tích cực.
Thế giới hiện có 7 loại thiền phổ biến:
Thiền mang đến sự kết nối giữa thế giới nội tâm bên trong và bên ngoài của mỗi chúng ta. Thiền định hàng ngày đánh thức cơ thể và mang lại lợi ích cho ý thức và tiềm thức của tâm trí. Cùng điểm qua những lợi ích của thói quen thiền hàng ngày mang lại cho bạn.
Khi bạn bị căng thẳng về tinh thần và thể chất sẽ làm nồng độ hormone căng thẳng tăng. Điều này gây ra rối loạn giấc ngủ, thúc đẩy trầm cảm và sự lo lắng, từ đó tạo nên sự mệt mỏi cùng suy nghĩ tiêu cực.
Các nghiên cứu được thực hiện để tìm hiểu về lợi ích của việc thiền định hàng ngày. Trong đó, phân tích gần 1300 người lớn có thể giúp giảm lo lắng. Nghiên cứu 8 tuần thiền chánh niệm giúp giảm triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng rối loạn lo âu.
Người thường xuyên thiền định sẽ giảm được những căng thẳng và chứng rối loạn lo âu
Cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng dẫn đến đau đầu, đau bụng hay đau nhức cơ khi bạn tức giận hay lo lắng. Lợi ích của việc thiền định mỗi ngày sẽ giúp giảm lo âu và giảm các cơn đau.
Người thường xuyên thiền được cải thiện đáng kể về chứng trầm cảm, lo lắng, gồm có hội chứng ruột kích thích và rối loạn giấc ngủ. Duy trì thói quen thiền hàng ngày làm tăng năng lượng tích cực, cải thiện khả năng phản ứng và đối phó với căng thẳng.
Thiền giúp bạn tập trung sự chú ý của bạn vì khi thiền bạn cần tập trung cao độ, không suy nghĩ về quá nhiều việc trong cùng một lúc. Tâm trí của bạn chuyển sang một khoảng không, đầu óc sẽ không nghĩ ngợi điều gì mà được nghỉ ngơi. Điều này giúp tinh thần bạn được minh mẫn, giải quyết vấn đề gọn gàng, suy nghĩ thông suốt.
Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên thực hành thiền định có khả năng tập trung cao hơn so với những người không thiền định. Kể cả khi bạn thiền định trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày cũng giúp tăng cường khả năng chú ý và ghi nhớ.
Một số hình thức thiền giúp bạn hiểu rõ về bản thân mình, phát triển tốt nhất năng lực của bản thân. Bạn nhận thức được về thói quen suy nghĩ của mình và có thể hướng suy nghĩ theo hướng tích cực hơn.
Người ta thực hiện nghiên cứu với 153 người lớn, duy trì thói quen thiền chánh niệm trong 2 tuần. Kết quả cho thấy người tập giảm cảm giác cô đơn, tăng cường tiếp xúc xã hội. Ngoài ra, bạn được trau dồi thêm kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo.
Người ta nhận thấy lợi ích của việc thiền định mỗi ngày cải thiện hình ảnh và giá trị bản thân, đưa ra góc nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Khi thiền, bạn có thể cảm nhận rõ ràng về tâm trí của mình, những suy nghĩ thức đẩy cảm xúc và hành động.
Thiền định mỗi ngày có thể giảm khả năng phát triển trầm cảm và các rối loạn liên quan đến tâm trạng. Người thiền định thường xuyên sẽ ít có suy nghĩ tiêu cực khi xem những hình ảnh tiêu cực hơn so với nhóm không thiền định.
Thiền định hàng ngày còn mang đến rất nhiều những lợi ích như: làm giảm huyết áp, giảm những cơn đau, cải thiện giấc ngủ sâu hơn, có thể mở rộng lòng bao dung…
Thiền định mỗi ngày giúp đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực và gia tăng cảm xúc hạnh phúc
Lợi ích của việc thiền định mỗi ngày đã được các nghiên cứu khoa học chứng mình nhưng làm sao để thiền và đạt được hiệu quả?
Thiền không khó và không cần phải theo bất kỳ một quy chuẩn nào, bạn có thể thiền ở mọi lúc, mọi nơi và không quá tốn thời gian. Để bắt đầu thiền, bạn có thể chọn cho mình một trong hai phong cách thiền:
Thiền tập trung chú ý: Bạn cần tập trung sự chú ý vào đối tượng, suy nghĩ, âm thanh và hình ảnh duy nhất. Phương pháp này nhấn mạnh việc loại bỏ tâm trí khỏi những phiền muộn. Khi thiền có thể tập trung vào hơi thở, câu thần chú hoặc âm thanh tĩnh tâm.
Thiền mở giám sát: Khuyến khích bạn mở rộng nhận thức về tất cả các khía cạnh của môi trường, rèn luyện tư duy và ý thức của bản thân. Cách thức này bao gồm nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc xung đột bị đè nén.
Bài viết giúp bạn hiểu về lợi ích của việc thiền định mỗi ngày. Hãy cùng The Yogis’ Shop duy trì cho bản thân một thói quen tốt, rèn luyện về sức khỏe và tinh thần để vượt qua những áp lực trong cuộc sống.
BÌNH LUẬN