Đau cổ vai gáy trở thành căn bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi do những hoạt động và thói quen hàng ngày. Yoga trị liệu cổ vai gáy trở thành phương pháp hữu hiệu giúp giảm đau và điều trị chứng đau mỏi vai gáy mà không cần dùng thuốc. The Yogis’ Shop giới thiệu cho bạn những bài tập giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Để hiểu về yoga trị liệu cổ vai gáy chúng ta cần tìm hiểu về nguyên nhân gây đau cổ vai gáy, nó có thể do nhiều nguyên nhân gây ra bao gồm như:
Nguyên nhân về bệnh lý: Thoái hóa đốt sống cổ, rối loạn chức năng thần linh, vôi hóa cột sống, viêm bao khớp vai, hay rối loạn khớp bả vai lồng ngực.
Nguyên nhân cơ học:
Đau mỏi cổ vai gáy trở thành căn bệnh phổ biến hiện nay bởi những thói quen xấu và tính chất công việc
Dù nguyên nhân gây bệnh là gì cũng khiến bạn cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bạn. Để điều trị bệnh bạn cần thực hiện chế độ ăn uống thích hợp để bổ sung các chất bị thiếu, sửa chữa những thói quen xấu và tập luyện những tư thế yoga phù hợp.
Bạn sẽ cảm thấy thư giãn, giảm đau cổ, vai và gáy khi thực hiện tư thế gập người phía trước. Cổ của bạn thẳng hàng với chuyển động thẳng về phía trước, giúp kéo dài cột sống, vai và gân kheo. Động tác này giúp giảm đau đầu, mệt mỏi và tình trạng lo lắng đồng thời còn cải thiện tiêu hóa.
Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, lưng với hai chân thẳng hàng. Bạn thực hiện gập người về phía trước đồng thời hít sâu, cố gắng chạm gót chân sao cho ngực càng chạm đầu gối càng tốt. Cằm hếch vào trong khi gặp người về phía trước, giữ phần duỗi đó và đồng thời kéo vai từ từ vào. Giữ tư thế trong vòng 5 giây, sau đó thở ra và kéo ra tư thế bắt đầu.
Tư thế gập người về phía trước giúp thư giãn, giảm đau cổ, vai và gáy
Tư thế này có công dụng giải quyết tình trạng căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai giúp giảm những cơn đau.
Tạo tư thế cái bàn, đặt gối và hai bàn tay chạm sàn. Bàn tay phải được giữ trên sàn, thực hiện luồn tay trái qua khoảng hở giữa tay phải và đầu gối phải, vai trái chạm sàn.
Giữ yên tư thế ở hai đầu gối, nhấc mông cao. Tay phải vươn qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trong 30 giây rồi trở lại tư thế cái bàn ban đầu. Đổi tay và lặp lại bài tập.
Bạn cảm thấy giảm những cơn đau vùng giữa hai vai khi thực hiện động tác này
Khi bạn tập luyện tư thế nhân sư, các động tác sẽ tác động trực tiếp đến các nhóm cơ vùng cổ, vai và lưng, áp lực ở các vùng này sẽ được giải phóng khi thực hiện các động tác. Tư thế này được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả chữa đau vai gáy.
Bạn bắt đầu ở tư thế nằm sấp, tay chống xuống sàn, chuân duỗi thẳng. Hông, đùi và lưng của bạn được giữ ở vị trí, dùng hai tay từ từ nâng phần thân trên khỏi sàn nhưng phần bụng không được rời khỏi sàn. Bạn nên hít thở sâu khi thực hiện mở rộng ngực một chút, cằm hướng về phía trước.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây, thở ra và đưa cơ thể về vị trí bắt đầu. Động tác này được lặp lại khoảng 10 lần. Khi tập nhớ kết hợp hít thở sâu.
Các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả chữa đau vai gáy
Tư thế chiến binh giúp giải phóng ngực và vai có cơ hội giãn nở, từ đó gián tiếp nâng cổ thẳng đứng.
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, chân phải đưa lên trước, chân trái ra sau và xoay sao cho mặt trong chân trái thẳng hàng với chân phải. Đưa tay phải về trước, tay trái ra sau, lòng bàn tay hướng xuống đất.
Hạ thấp phần gối xuống, trọng tâm cơ thể dồn về phía trước, dồn lực xuống hai chân để kéo duỗi cột sống. Mắt nhìn theo tay phải, duy trì trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác.
Tư thế chiến binh giúp kéo giãn mở ngực, khớp háng và khớp vai
Đây là tư thế yoga phổ biến giúp giảm căng thẳng cổ, khi tập các cơ ở vùng cổ được kéo căng.
Bắt đầu với tư thế ngồi, tay đặt trên đầu gối, thẳng lưng và thả lỏng vai, cằm đẩy vào ngực để giữ thẳng cột sống. Lăn đầu sang phải hoặc trái cho tới khi thấy tai chạm vào vai. Một tay đẩy đầu, tay còn lại từ từ đẩy vai đối diện sang hướng khác. Từ từ cuộn đầu về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế tai sang vai tác động giãn cơ giảm đau vai gáy hiệu quả
Với những bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy trên hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn. Đừng để những cơn đau mỏi vai gáy hành hạ và gây ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
BÌNH LUẬN