Yoga không yêu cầu cơ thể phải thật dẻo mới bắt đầu tập. Nhưng khi mới làm quen với các tư thế kéo giãn, nhiều người thường gặp khó khăn vì cơ thể chưa đủ độ mở ở hông, chân sau hay vai lưng. Điều này khiến việc giữ tư thế trở nên khá căng, đặc biệt với người ngồi văn phòng nhiều hoặc ít vận động trong thời gian dài.
Đó cũng là lý do gạch yoga trở thành một trong những dụng cụ hỗ trợ phổ biến nhất cho người mới tập. Một viên gạch nhỏ có thể giúp cơ thể có thêm điểm tựa, giữ tư thế ổn định hơn và giảm cảm giác phải “cố” quá nhiều trong lúc tập luyện.
Khi mới bắt đầu tập yoga, nhiều người thường cố chạm tay xuống sàn hoặc kéo giãn thật sâu để vào được tư thế giống hình mẫu trên mạng. Nhưng thực tế, cơ thể cần thời gian để thích nghi với các chuyển động mới.
Nếu chưa đủ độ mở mà cố kéo quá mức, người tập rất dễ:
Lúc này, thay vì giúp cơ thể thư giãn, việc tập luyện lại khiến cơ bắp căng nhiều hơn và hơi thở trở nên nặng nề.
Yoga không phải là cố đưa cơ thể vào một hình dáng hoàn hảo. Điều quan trọng hơn là tạo đủ sự hỗ trợ để cơ thể có thể thả lỏng và giữ hơi thở ổn định trong từng chuyển động.
Đó cũng là lý do gạch yoga được sử dụng rất nhiều, không chỉ bởi người mới bắt đầu mà cả những người tập lâu năm hoặc giáo viên yoga. Khi có thêm điểm tựa phù hợp, cơ thể sẽ bớt gồng hơn, cột sống dễ giữ dài hơn và người tập cũng cảm nhận tư thế rõ hơn thay vì chỉ cố kéo giãn thật sâu.
Gạch yoga là dụng cụ hỗ trợ giúp rút ngắn khoảng cách giữa cơ thể và sàn. Thay vì phải cố với tay xuống thấp hoặc dùng quá nhiều lực để giữ thăng bằng, người tập có thể dùng gạch để điều chỉnh độ cao phù hợp với khả năng hiện tại của mình.
Khi cơ thể được hỗ trợ đúng mức, vai và cổ sẽ bớt căng hơn, lưng dễ giữ dài hơn và hơi thở cũng ổn định hơn trong quá trình tập luyện.
Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại gạch yoga với kích thước và thiết kế khác nhau. Có loại gạch cao để hỗ trợ người mới tập trong các tư thế cơ bản, cũng có loại gạch bản rộng và thấp hơn để dùng trong các bài mở ngực hoặc yoga thư giãn.
Mỗi loại sẽ phù hợp với một nhu cầu hỗ trợ khác nhau của cơ thể.
Loại gạch yoga kích thước 25 x 15 x 8.5 cm là kiểu phổ biến nhất hiện nay. Với độ cao lớn hơn, gạch giúp rút ngắn khoảng cách giữa tay và sàn rõ rệt hơn, từ đó hỗ trợ người mới vào tư thế dễ dàng mà không cần cố kéo giãn quá mức.
Đây là loại gạch phù hợp với:
Trong các tư thế như gập người, tam giác hoặc chùng chân, gạch cao giúp giữ cột sống dài hơn và giảm áp lực lên lưng dưới. Khi cơ thể có thêm điểm tựa ổn định, người tập cũng dễ giữ hơi thở đều hơn thay vì dùng quá nhiều lực để cố vào tư thế.
Khác với dòng gạch cao truyền thống, gạch yoga bản rộng kích thước 30 x 25 x 5 cm có diện tích tiếp xúc lớn hơn và độ cao thấp hơn. Điều này tạo cảm giác chắc, ổn định và dễ thả lỏng cơ thể hơn khi tựa lưng, vai hoặc hông lên gạch.
Loại gạch này thường được dùng trong:
Với người thường ngồi nhiều hoặc có xu hướng gù vai, gạch bản rộng giúp vùng ngực mở ra nhẹ nhàng hơn mà không tạo cảm giác chênh hoặc căng quá mức. Ngoài việc hỗ trợ tư thế, kiểu gạch này còn mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu hơn trong các bài tập phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng.
Gạch yoga có thể được sử dụng trong rất nhiều bài tập khác nhau, từ các tư thế cơ bản cho người mới bắt đầu đến những bài kéo giãn và thư giãn sâu hơn. Đây là một vài cách dùng phổ biến nhất:
Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga tại nhà, gạch yoga là một dụng cụ rất đáng có.
Thay vì cố ép cơ thể theo một tư thế hoàn hảo ngay từ đầu, gạch giúp bạn điều chỉnh tư thế phù hợp với khả năng hiện tại của cơ thể. Điều này không chỉ giúp việc tập luyện an toàn hơn mà còn khiến trải nghiệm tập yoga trở nên dễ chịu và bền vững hơn về lâu dài.
Đặc biệt với người:
Gạch yoga sẽ giúp quá trình làm quen với yoga nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
——-
Yoga không phải là cố kéo giãn thật sâu hay ép cơ thể vào một hình dáng hoàn hảo. Điều quan trọng hơn là tạo đủ sự hỗ trợ để cơ thể có thể thả lỏng, giữ hơi thở ổn định và tiến bộ một cách tự nhiên.
Một viên gạch yoga nhỏ đôi khi lại giúp bạn cảm nhận tư thế tốt hơn rất nhiều so với việc cố dùng lực để vào tư thế. Với người mới bắt đầu, sử dụng gạch yoga không phải là “tập chưa giỏi”, mà là cách tập thông minh và an toàn hơn cho cơ thể.
BÌNH LUẬN