Cuộc sống hiện đại có rất nhiều áp lực và những lo lắng khiến bạn bị stress. The Yogis’ Shop giới thiệu liệu pháp trị liệu bằng yoga giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu giúp trị liệu cho cơ thể và tâm hồn. Xem ngay tổng hợp một số bài tập yoga giúp giảm căng thẳng qua bài viết dưới đây.
Trước khi tìm hiểu về yoga giảm stress bạn cần hiểu stress là gì? Stress là trạng thái tinh thần của cơ thể khi bị căng thẳng, bao gồm nhiều yếu tố gộp thành như: Vật lý, hóa học và phản ứng của cơ thể khi cố gắng thích nghi với sự thay đổi của môi trường hay những áp lực gặp phải.
Khi gặp các tác nhân khiến bạn lo âu, căng thẳng cơ thể tiết ra hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, nhịp thở nhanh và nhịp tim cũng tăng lên.
Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực hoặc kích thích giúp con người tập trung vào công việc học tập. Mặt tiêu cực của stress gây ra là suy giảm về sức khỏe, tâm lý. Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, suy giảm hệ miễn dịch hoặc chứng trầm cảm cách ly với xã hội và các mối quan hệ xung quanh.
Stress là tình trạng tinh thần không ổn định, căng thẳng, lo âu
Nguyên nhân dẫn tới stress gồm:
Do bản thân: Bạn gặp stress do chính bản thân tự tạo ra khi gặp các vấn đề về sức khỏe không tốt, ốm đau hoặc sự thay đổi ở tuổi dậy thì, tiền mãn kinh… Người có tính cầu toàn, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế hoặc sống trong môi trường khắc nghiệt. Tâm lý không ổn định và thường nghĩ những điều tiêu cực, mất niềm tin vào cuộc sống gây ra chán nản, mất ngủ, mệt mỏi…
Các vấn đề trong cuộc sống: Các yếu tố môi trường tác động như sự thay đổi thời tiết, môi trường ô nhiễm khói bụi, tắc nghẽn giao thông, tiếng ồn lớn… Khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra các yếu tố gia đình gây ra phản ứng căng thẳng như: ly thân, ly hôn, sinh con, cưới hỏi, người thân qua đời.
Xã hội: Áp lực từ công việc hay học tập, sự thay đổi nơi làm việc, thất nghiệp, bị đuổi việc… mâu thuẫn với người xung quanh hoặc gặp vấn đề liên quan đến tài chính, bệnh thành tích trong học tập…
Yoga trở thành phương pháp trị liệu, cải thiện lo âu và áp lực trong cuộc sống. Thực hành yoga là sự kết hợp giữa cơ thể và tâm linh, kết hợp với hơi thở giúp mang đến sự thư giãn. Sau đây là những tác dụng của yoga giảm stress:
Thực hành yoga giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện đức tính nhẫn nại và điềm tĩnh, tâm trí thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Tập yoga cần sự tập trung cao độ vào các động tác từ đó giải phóng được những căng thẳng và áp lực bạn gặp phải. Yoga mang đến nguồn năng lượng tích cực giúp bạn yêu đời, hạnh phúc và yêu cuộc sống hơn.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng tới sức khỏe của chúng ta, ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi được những chấn thương gặp phải đặc biệt là chấn thương về tâm lý. Những người bị stress thường bị lo âu dẫn tới mất ngủ, tình trạng kéo dài dẫn tới trầm cảm. Việc luyện tập yoga giúp bạn cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
Yoga rất chú trọng về hơi thở, luyện tập yoga giúp bạn biết cách thở đúng và kiểm soát được hơi thở. Bạn có thể điều hòa hơi thở bằng việc hít thở sâu, từ đó chống lại tình huống căng thẳng. Khi gặp các vấn đề căng thẳng cơ thể thường thở gấp và ngắn, bạn sẽ dễ bị hoảng loạn và mất kiểm soát.
Việc luyện tập các động tác yoga liên quan đến hơi thở khi gặp các vấn đề lo âu, mệt mỏi sẽ khiến bạn nhận thấy sự thay đổi đáng kể về tinh thần. Tâm trí và hơi thở được luyện tập thường xuyên, nhịp hàng giúp tinh thần ổn định. Bạn cũng sẽ giúp hình thành thói quen sống chậm lại, vui vẻ và thư giãn hơn.
Luyện tập yoga giúp bạn biết cách thở đúng, kiểm soát được hơi thở giúp ổn định tâm trí trong những tình huống bất ngờ
Tập yoga cung cấp oxy, cân bằng nhịp thở, tăng lượng tuần hoàn máu đến tim và các cơ quan nội tạng. Não bộ được cung cấp đủ oxy giúp tinh thần hứng khởi, vui vẻ và tập trung cao độ hơn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng.
Các Endorphin được tạo ra trong quá trình luyện tập yoga. Đây là chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng, cảm xúc tích cực. Endorphin được coi là liều thuốc hứng khởi, giúp bạn luôn vui vẻ, yêu đời.
Bạn có thể luyện tập những bài tập yoga giảm stress tại nhà dễ dàng mà hiệu quả sau đây:
Động tác gập người có cực kỳ nhiều lợi ích về sức khỏe như kéo giãn phần gân kheo, đùi, hông và đặc biệt hiệu quả giảm căng thẳng, phiền muộn. Động tác này tác động tối đa khi đầu gối cong nhẹ, bạn được tĩnh tâm và lắng đọng bản thân.
Cách thực hành: Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng. Từ từ cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình, phần đầu gối hơi cong. Phần đầu và cổ phải được thư giãn, mắt nhìn qua hai chân và giữ nguyên cơ thể trong vòng một phút.
Động tác cúi người giúp bạn tĩnh tâm suy nghĩ và giảm đi những lo âu, căng thẳng
Tư thế này giúp bạn thư giãn, tĩnh lặng tâm trí và loại bỏ những lo lắng căng thẳng và cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình. Khi luyện tập tư thế này phần lưng được thư giãn và tác động tới hệ thống thần kinh và mạch bạch huyết.
Cách thực hành: Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, lòng bàn tay và đầu gối chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau một khoảng dễ chịu, mu bàn chân áp sát xuống sàn. Từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân đồng thời thở ra. Thân kéo trở về sau, tay duỗi dài và căng ra để phần lưng được duỗi thẳng. Hít thở đều đặn và giữ trong khoảng 5 – 7 nhịp rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế đứa trẻ giúp bạn tĩnh tâm và thư giãn tinh thần
Động tác dựng chân áp sát tường giảm quá trình lão hóa, thanh lọc và lưu thông máu huyết. Bên cạnh đó nó còn được đánh giá cao trong việc cải thiện mệt mỏi giảm stress.
Cách thực hành: Ngồi đối diện với tường, mông cách tường khoảng 15cm. Ngả lưng xuống sàn, chân duỗi thẳng vào tường. Điều chỉnh khoảng cách phù hợp để không bị căng cơ quá sức hoặc cơ chưa căng. Hai tay đặt thỏa mái bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên, hít thở nhẹ nhàng.
Tư thế gác chân lên tường giúp bạn giảm yên tĩnh, thư giãn và những suy nghĩ tiêu cực
Trên đây là những tác dụng tuyệt vời của yoga đối với việc cải thiện stress. Cùng thực hành ngay những bài tập yoga giảm stress để tăng cường sự yên bình trong tâm trí, xua đi những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng.
BÌNH LUẬN