Yoga chỉnh dáng giúp cho người tập có vóc dáng đẹp hơn, đúng tư thế khi đứng, ngồi và đi. Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe yoga còn giúp cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Cùng The Yogis’ Shop chia sẻ những thông tin liên quan và một số tư thế yoga cơ bản, dễ tập giúp vóc dáng hoàn hảo hơn.

Những thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến dáng

Tư thế sinh hoạt đúng là sự kết hợp chính xác giữa các bộ phận của cơ thể, mức độ căng cơ phù hợp với trọng lực cơ thể. Điều này giúp cho chúng ta tránh được những cơn đau ở một số bộ phận do phải chịu áp lực với trọng lực cơ thể.

Tất cả các hoạt động bao gồm: đi, đứng, ngồi, nằm hàng ngày không đúng của chúng ta đều gây tổn hại đến vóc dáng. Tình trạng này gây mất thẩm mỹ cho hình ảnh của bạn, kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và những hậu quả nghiêm trọng.

Khi tư thế sai gây ra ảnh hưởng cho cơ thể, tăng thêm căng thẳng cho cột sống, xương, cơ và khớp. Đây chính là nguyên nhân gây ra đau khớp, viêm khớp và thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, sai tư thế còn kéo theo tình trạng căng và đau cơ.

Lợi ích của yoga chỉnh dáng

Lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe của con người là rất nhiều, hãy cùng khám phá lợi ích của yoga đối với vóc dáng của chúng ta:

Yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn

Các tư thế yoga mang tới hiệu quả bôi trơn các khớp và cơ, cơ thể dẻo dai linh hoạt và tích cực hơn. Người tập yoga thường sẽ có tư thế đúng khi đứng, đi, ngồi và nằm. Bởi trong quá trình luyện tập, người tập sẽ được thực hành các tư thế đúng và duy trì tư thế này. Nếu tư thế của bạn chưa đúng sẽ được hướng dẫn và chỉnh tư thế chuẩn giúp tạo thói quen tốt.

Chính vì quá trình thực hành đều đặn giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai và năng động hơn. Vóc dáng cũng trở nên cân đối, thon gọn hơn.

Tập luyện yoga thường xuyên giúp cơ thể linh hoạt hơn

Xương khớp chắc khỏe hơn nhờ tập luyện yoga

Luyện tập các động tác yoga là cách rèn luyện xương khớp. Cơ thể được tăng cường độ dẻo dai, các khớp được bôi trơn, cơ xương cũng được co giãn. Nhiều thí nghiệm đã chứng minh người thường xuyên luyện tập yoga xương khớp chắc và khỏe hơn so với những người không luyện tập.

Yoga mang lại hiệu quả giảm đau

Khi bạn đứng hay ngồi làm việc trong thời gian dài sai tư thế sẽ gây ra những cơn đau nhức cho một số bộ phận. Bạn làm văn phòng phải ngồi nhiều gây đau mỏi vai gáy và vùng thắt lưng. Bài tập yoga có những tư thế có thể giúp giảm đau một cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.

Yoga giúp cải thiện vóc dáng đẹp hơn

Tập các bài tập yoga chỉnh dáng cũng giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp hơn mỗi ngày. Quá trình luyện tập góp phần đốt cháy calo, mỡ thừa ở vùng bụng mang đến vòng eo thon gọn và cơ thể săn chắc hơn. Bạn duy trì tập luyện yoga và chế độ ăn lành mạnh sẽ mang tới hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.

Bên cạnh đó, yoga giúp tăng cường lưu thông máu. Điều này giúp làn da của bạn tươi sáng, rạng rỡ hơn.

Yoga giúp ngăn ngừa bệnh và tật

Rèn luyện yoga giúp sức khỏe tinh thần, thể chất của bạn tốt hơn. Các tư thế trong yoga có công dụng tốt cho sức khỏe như tim mạch, xương khớp, tuần hoàn… giúp ngăn ngừa bệnh tật nói chung.

Yoga chỉnh dáng giúp bạn tránh được những căn bệnh do những thói quen sinh hoạt xấu gây ra như: xương cong, gù lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm quanh khớp vai…

Các tư thế yoga chỉnh dáng cơ bản dễ tập

Cải thiện vóc dáng với những tư thế yoga cơ bản và cực kỳ đơn giản sau đây:

Tư thế cái bàn

Tác dụng: Tư thế cái bàn giúp điều chỉnh cột sống thẳng hàng và tăng cường sức mạnh cho bắp chân, cổ tay.

Yoga chỉnh dáng với tư thế cái bàn giúp hạn chế bị chấn thương ở cổ, tay, xương sườn, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân

Thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên thảm, hai gối cho lại sao cho chân áp xuống mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt dưới sàn ngay dưới vai và ngón tay hướng về phía chân.
• Bước 2: Từ từ hít vào, ấn mạnh gót chân đồng thời nâng hông lên tới khi xương sống vuông góc với mặt sàn.
• Bước 3: Tiếp tục nâng hông và thở đều, giữ tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở. Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Tư thế chó ngửa mặt

Tác dụng: Tư thế chó ngửa mặt làm săn chắc cơ mông, căng dãn cơ ngực, phổi, vai và bụng. Cổ tay, cánh tay và cột sống được tăng cường sức mạnh.

Tư thế chó ngửa mặt giúp lưng dưới kéo dài ra giảm những cơn đau vùng thắt lưng

Thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước. Hai chân mở rộng bằng vai, các ngón chân úp xuống mặt thảm.
• Bước 2: Hít vào, lòng bàn tay ấn mạnh xuống thảm và nâng người lên. Cánh tay giữ thẳng, vai xa tai, khép xương bả vai vào trong. Đầu ngả ra sau, mắt hướng lên trần nhà.
• Bước 3: Ấn mạnh vào đầu các ngón chân, nâng thân và bắp chân lên khỏi mặt thảm. Xoay đùi sang hai bên, xương cụt hướng về gót chân, xương chậu hướng về thảm.
• Bước 4: Mở ngực, cơ bụng siết chặt, giữ tư thế từ 2-4 nhịp. Thực hiện lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Tư thế cây cầu

Tác dụng: Thực hiện tư thế này giúp vai mở rộng và kéo giãn vùng ngực, vai, cổ, xương sống, hông và bắp đùi.

Tư thế cây cầu giúp cơ mông săn chắc và giảm đau lưng

Thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên sàn, hai chân co lại gần mông và giữ khoang bằng vai, đầu gối hướng lên trần nhà. Hai tay đặt song song với người.
•  Bước 2: Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên. Tay đặt dưới lưng, hai tay nắm lấy hai cổ chân.
• Bước 3: Hít thở sâu, giữ tư thế khoảng 3-4 nhịp thở, từ từ hạ mông và ngực xuống. Thực hiện lặp lại từ 2-5 lần.

Các tư thế yoga chỉnh dáng này không quá khó, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả điều chỉnh vóc dáng, thư giãn cơ thể. Bạn hãy luyện tập hàng ngày để có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp hơn.