TƯ THẾ CÂY CẦU – SETU BANDHA SARVANGASANA
Trang chủ | Tin tức – sự kiện | Tin Tức & Sự Kiện | Thư Viện | TƯ THẾ CÂY CẦU – SETU BANDHA SARVANGASANA

TƯ THẾ CÂY CẦU – SETU BANDHA SARVANGASANA Tháng Mười 22, 2020

Tư thế Cây cầu có tên tiếng Anh là Bridge Pose được gọi là Setu Bandha Sarvangasana trong tiếng Phạn.

Tư thế cây cầu thường được sử dụng để kéo căng và tăng cường cơ lưng, cơ bụng cũng như mở rộng lồng ngực giúp tăng cường dung tích phổi, và mang lại rất nhiều tác dụng tốt khác cho cơ thể của chúng ta.

Cách Thực Hiện:

  • Ngồi về giữa thảm, co gối trái, nghiêng người sang phải nằm xuống.
  • Hai tay xuôi theo thân với lòng bàn tay úp xuống.
  • Hai chân song song, co gối đạp sàn, bàn chân áp sát sàn, chân vuông góc với sàn.
  • Đo mũi ngón tay giữa chạm gót chân.
  • Cuộn nhẹ vai, áp vai xuống sàn, căng mở lồng ngực.
  • Hít vào nâng hông, thở ra hạ xuống 4 lần.
  • Bắt đầu: hít sâu, siết cơ bụng nâng hông – bụng lên cao.
  • Cuộn xương cụt, đẩy hông lên cao hết mức theo khả năng của bạn.
  • Biên độ 1 (dành cho người có cơ địa bình thường) : Khi hít nâng bụng và hông lên cao, dùng hai tay đỡ hông, mũi tay hướng về hông, mắt nhìn về rốn, hít thở sâu và đều từ 30 giây đến 1 phút.
  • Biên độ 2 (dành cho người bị đau lưng dưới) : hít nâng bụng và hông lên cao, hai tay đan lại thành nắm đấm áp sát dưới thảm, chỏ tay khép vào. Giữ tư thế hít thở sâu và đều từ 30 giây đến 1 phút.
  • Thoát thế: Thở ra, từ từ buông hai tay và nhẹ nhàng hạ từng đốt sống xuống thảm.

BIÊN ĐỘ 1

BIÊN ĐỘ 2

TƯ THẾ CÂY CẦU VỚI DỤNG CỤ HỖ TRỢ

Lợi ích

  • Làm tăng sức mạnh của cơ lưng, cơ tứ đầu đùi.
  • Giảm mệt mỏi phần lưng
  • Mở rộng lồng ngược, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai, giảm các vấn đề về tuyến giáp
  • Giúp não cân bằng, giảm thiểu lo lắng, căng thẳng và trầm cảm
  • Cải thiện hệ tiêu hóa
  • Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh
  • Có lợi cho người bị bệnh hen suyễn, viêm xoang, cao huyết áp và loãng xương.

Chống chỉ định

Không tập động tác này với những người bị chấn thương lưng và cổ.

BÌNH LUẬN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ NHẬN
TIN KHUYẾN MÃI

0909598556