Tư thế Cái Cày có tên tiếng Anh là Plough Pose, được gọi là Halasana trong tiếng Phạn.

Tư thế Cái Cày là thế gập người ra trước mạnh mẽ và dứt khoát. Nó giúp tăng sức mạnh và sự mềm dẻo ở tất cả các khu vực vùng lưng, gáy và cổ. Vùng lưng được kéo giãn, sự tuần hoàn ở vùng ngực được tăng cường, giải tỏa stress khỏi vùng cổ.

Cách Thực Hiện:

• Bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi theo thân với lòng bàn tay úp.
• Hít vào, siết chặc cơ bụng nân hai chân lên vuông góc với cơ thể. Thu khuỷu tay để lòng bàn tay đặt vào thắt lưng, trở thành giá đỡ cho phần lưng trên.
• Hạ dần chân về phía sau đầu, giữ cho chân thẳng và các ngón chân chạm thảm. Thu cằm về ngực.
• Hai tay thả xuống với lòng bàn tay chạm thảm, thả lỏng khôn mặt. Siết chặt cơ đùi để nâng xương bánh chè lên và giải phóng căng thẳng ở vùng chân.
• Thoát thế: Dùng lực ở hai cánh tay và lòng bàn tay, siết cơ bụng để hạ dần các đốt sống xuống thảm, trở về tư thế nằm ngửa thư giãn.

Bạn có thể sử dụng một số dụng cụ để hỗ trợ cho tư thế này như gạch tập hoặc ghế.

Lợi ích:

• Tư thế cái cày trong Yoga giúp các vùng thuộc cột sống được kéo dãn. Dây thần kinh cột sống được nuôi sống. Giúp cổ và cột sống cũng được mềm dẻo hơn.
• Đặc biệt tư thế cái cày còn có khả năng bảo vệ dây thần kinh cột sống, hệ thần kinh giao cảm và tủy sống của chúng ta. Trong Hatha yoga, cột sống được gọi là  “cột đỡ vụ trụ”. Vì vậy, bạn hãy chăm chỉ tập tư thế cái cày để giữ cho cột sống được khỏe, mạnh và mềm dẻo nhé.
• Khi thực hiện tư thế này thường xuyên cũng sẽ giúp các bạn hệ chế được việc lão hóa, giúp trẻ lâu.
• Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi ở vùng cổ.
• Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và mất ngủ khá tốt.
• Cơ quan nội tạng được massage; tiêu hóa kém và chứng táo bón được giải quyết. Thận và bàng quang khỏe hơn.
• Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
• Giúp các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và kích thích hệ thống sinh sản, có thể hỗ trợ chữ vô sinh.
• Đây là tư thế tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường vì nó giúp tác động làm bình thường hóa lượng đường trong máu.

Chống chỉ định:

Những bạn bị chấn thương cổ hay đang mang thai thì tránh tập động tác này nhé!