Trước khi ngồi thiền cần làm gì? Cách ngồi thiền hiệu quả và làm thế nào để giúp những người mới tập thiền có thể dễ dàng định tâm trong khi thiền? The Yogis’ shop chia sẻ với bạn các bước chuẩn bị cơ bản để đạt được hiệu quả khi thiền trong bài viết dưới đây.
Lựa chọn khung giờ nhất định, phù hợp trong ngày để thiền định là yếu tố vô cùng quan trọng. Việc bạn thường xuyên và đều đặn thiền vào khoảng thời gian nhất định sẽ giúp nhanh chóng đạt được các lợi ích.
Buổi sáng sớm và trước khi ngủ là hai thời điểm thiền mang lại hiệu quả tốt nhất
Nhiều người cho rằng có thể thiền ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều này không sai, nhưng không hẳn đúng và có hiệu quả hay không thì hiện chưa có câu trả lời. Tuy nhiên, sau khi ăn cơ thể bạn đã nạp năng lượng và cần tập trung cho các cơ quan tiêu hóa, điều này khiến tâm trí bạn khó tập trung hơn.
Lời khuyên của những chuyên gia và người có kinh nghiệm thì nên thiền khi bụng đói hoặc sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng. 2 thời điểm tốt, mang lại hiệu quả nhất để thiền là lúc mặt trời mọc và lặn hoặc trước khi đi ngủ.
Buổi sáng sớm ngồi thiền sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, minh mẫn để bắt đầu một ngày mới. Thiền vào ban đêm sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, ngon giấc hơn, đồng thời vào buổi sáng bạn thức giấc sẽ thấy khỏe hơn.
Trước khi ngồi thiền cần làm gì? Chuẩn bị ra sao ở từng giai đoạn? Những việc mà bạn nên chuẩn bị để có một buổi tập thiền đạt được hiệu quả gồm:
Nhiều người từng nghĩ: cứ ngồi xuống yên tĩnh là thiền. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không phải vậy. Để có thể nhập tâm thiền định bạn cần có sự chuẩn bị chuẩn bị các yếu tố cần và đủ để có thể thực hiện thiền sau đó. Các yếu tố cần, đủ này bao gồm:
Bạn nên mặc quần áo bình thường hoặc quần áo phật tử rộng rãi, thoáng mát vào mùa hè, đủ ấm vào mùa đông. Quần áo nên trang nghiêm. Khi thiền mà mặc quần áo chật, bó sát không tốt cho quá trình ngồi thiền, quần áo lôi thôi, xộc xệch thì tâm khó an định, dễ bị nhiếp tâm. Trên người không nên đeo các đồ trang sức, đồng hồ vì có thể khiến bế tắc mạch máu.
Một không gian thiền lý tưởng cần sự yên tĩnh, không bị làm phiền. Không gian sạch sẽ, thoáng khí mang đến sự thoải mái và an tâm nhất. Bạn nên trang trí bằng những chậu cây xanh, chúng có tác dụng thanh lọc không khí trong phòng tập, đem lại cảm giác mát mẻ và dễ chịu.
Nhang trầm hương giúp định tâm, an thần khi ngồi thiền
Bạn có thể sử dụng hương trầm thiên nhiên để xông phòng, tạo ra mùi hương dễ chịu, giúp thư giãn và thả lỏng cơ thể. Hương trầm có năng lượng mạnh còn có tác dụng trừ tà, uế khí, xua đuổi nguồn năng lượng tiêu cực đón những năng lượng tích cực và giải tỏa phiền não, định tâm, an thần.
Bồ đoàn hay còn gọi là gối ngồi thiền. Nó có tác dụng giúp bạn có sự cân bằng, vững chắc khi ngồi, mang đến sự thoải mái cho khung xương chậu khi ngồi, hạn chế đau mỏi và nhức xương.
Tọa cụ hay đệm ngồi thiền có hình vuông, kích thước khoảng 60 – 80 cm. Công dụng của tọa cụ là tạo tư thế ngồi đúng, giúp bảo vệ cơ thể không bị cảm lạnh và tránh tiếp xúc với mặt sàn, côn trùng.
Gối nhỏ có kích thước gần bằng bàn tay, dùng để kê phần trũng giữa chân tạo sự cân bằng.
Tọa cụ ngồi thiền giúp ngồi đúng tư thế khi thiền
Đến đây, chắc hẳn bạn đã phần nào giải đáp được thắc mắc trước khi ngồi thiền cần làm gì? Trước khi ngồi thiền, bạn nên tập các bài tập nhẹ giúp giãn cơ, giãn tĩnh mạch. Các động tác giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể, đồng thời xoa dịu cơ để tránh bị co cứng cơ. Tình trạng đau nhức, khí đi lung tung, mạch máu tắc gây tê bì chân tay cũng sẽ giảm hẳn.
Bạn nên thả lỏng cơ thể, việc giữ cho các đốt sống cổ, đốt sống vai và gáy được mềm mại sẽ dễ cho các cử động cúi đầu, lắc người.
Thư giãn tinh thần bằng việc giữ cho bản thân luôn thoải mái, không nóng giận cũng là điều cực kỳ quan trọng. Những công việc thường nhật hay những lo toan trong cuộc sống của bạn hãy gác chúng lại, không để bị vướng bận. Bạn nên tắt nguồn các thiết bị điện thoại thông minh và các thiết bị có thể làm ảnh hưởng tới sự tập trung của bạn.
Hãy coi thiền là để lắng tâm lại với tâm lý thoải mái, nhẹ nhõm, không lo âu, vướng bận, không mong cầu điều gì. Bạn luôn cảm thấy phù hợp với bản thân mà không bị gò bó theo một quy tắc cứng nhắc nào cả.
Với những gì đã chia sẻ, The Yogis’ shop tin chắc bạn đã có đáp án cho câu hỏi trước khi ngồi thiền cần làm gì? Hi vọng những thông tin trong bài viết có ích cho bạn!
BÌNH LUẬN