Tập yoga với vòng như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Vòng tập yoga có tác dụng gì? Nếu bạn là người mới bắt đầu với bộ môn yoga hoặc chưa nắm được công dụng của vòng tập yoga thì nhất định không được bỏ qua bài viết này. The Yogis’ Shop chia sẻ top 3 lý do bạn nên sử dụng vòng tập yoga cùng một số tư thế điển hình nhất khi tập với vòng trong yoga.

Lợi ích tuyệt vời khi tập yoga với vòng

Vòng tập yoga được coi như là một sản phẩm của trí tuệ. Vòng yoga mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua.

Một mẫu vòng tập yoga của The Yogis’ shop

Lợi ích 1: Lưng và vai được thư giãn sâu

Khi thực hiện động tác cùng vòng tập yoga, chúng sẽ không đòi hỏi lực thực hiện quá nhiều do đã có vòng giữ trọng tâm. Chính vì vậy, tập yoga với vòng thì phần lưng và phần vai sẽ được thư giãn một cách hoàn toàn. Không chỉ vậy, nó còn có khả năng giúp điều chỉnh nhịp thở của chúng ta đều đặn hơn, như đưa cả thế giới vào trạng thái thư giãn dễ chịu nhất có thể.

Lợi ích 2: Ngăn ngừa các bệnh về cột sống

Như chúng ta đều biết, cột sống đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể con người. Ở đó tập trung nhiều dây thần kinh nhưng không phải tất cả mọi người đều chú trọng đến bộ phận này nên bệnh về cột sống có rất nhiều. Tuy nhiên, khi tập yoga cùng vòng thì bạn có thể giải quyết được vấn đề này.

Với những động tác đơn giản như cuộn người, ngã người về phía sau… khi kết hợp với vòng sẽ giúp cột sống của bạn ngày càng dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Từ đó giúp vùng lưng người tập cũng được massage và thư giãn hơn.

Lợi ích 3: Cân bằng tâm hồn và giảm tình trạng âu lo

Không chỉ có tác dụng về mặt vật chất mà khi tập yoga với vòng bạn còn nhận lại được lợi ích về mặt tinh thần. Nó giúp cơ thể tạo ra sự cân bằng cũng như sự điềm tĩnh trong suốt quá trình luyện tập. Đồng thời giúp người tập chọn lọc được những suy nghĩ cần thiết, bỏ qua sự lo âu hay căng thẳng thường ngày để bình ổn tâm trạng.

Tư thế yoga với vòng bạn nên tập luyện

Tư thế góc nghiêng

Khi tập tư thế này sẽ có tác dụng làm căng và duỗi mạnh 2 bên hông, đặc biệt là vùng thắt lưng và xương sườn. Nhờ vậy, mà độ dẻo dai được gia tăng cho 2 bên bắp đùi, chân và cả vùng mắt cá. Cách thực hiện như sau:

• Bạn đứng thẳng trên thảm tập, bước chân phải sang ngang rộng khoảng 1 – 1.2m
• Đặt chân trái nghiêng một góc 45 độ, quay bàn chân phải thành một góc 90 độ sao cho gót phải thẳng với phần giữa của bàn chân trái.
• Cong gối phải của bạn cho đến khi nó ở trên mắt cá chân phải. Sau đó nghiêng người qua phải, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
• Chân trái đặt thẳng lên trên vòng tập, tay trái duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng lên trần nhà, xương sống giữ thẳng.
• Duy trì tư thế từ 10 đến 20 giây, sau đó lập lại với bên còn lại.

Tư thế tập yoga với vòng đơn giản mà hiệu quả

Tư thế tòa sen

Khi tập yoga với vòng tập ở tư tòa sen, bạn sẽ được kích thích cũng như thư giãn các hoạt động của cơ bụng và cả cơ quan sinh sản. Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị vòng và ngồi xuống sàn, duỗi thẳng hai chân, kéo chân phải đặt lên trên đùi trái, giữ nguyên chân trái.
• Sau đó lặp lại tương tự với chân trái; kéo bàn chân trái lên trên chân phải; bàn chân trái đặt lên bắp đùi trong của chân phải; hai tay chắp vào nhau.
• Kết hợp hít thở sâu và thư giãn. Với động tác này người tập cần chú ý giữ thẳng lưng dựa vào vòng.

Tư thế quạ bay

Với tư thế này, bạn sẽ loại bỏ được cảm giác căng thẳng, lo âu, mất tập trung trong cuộc sống bộn bề và áp lực.

• Hai chân đứng rộng bằng vai.
• Từ từ hạ người và gập về phía trước, chống cả hai tay xuống sàn để trước chân và lòng bàn tay chạm đất.
• Từ từ nhón chân và đẩy phần mông, hông hướng về phía sàn; phần thân trên hướng về trước. Đồng thời hai khuỷu tay gập nhẹ và bám vào vòng giúp cho thân trên hướng lên được dễ dàng hơn.
• Duỗi chân phải ra dần dần.
• Kéo căng toàn bộ thân kết hợp giữ thăng bằng từ 3 đến 5 nhịp thở.

Tư thế mang lại giá trị về mặt tinh thần cực kì cao

Lưu ý người tập nên chọn mua vòng ở địa chỉ cửa hàng uy tín, có như vậy chất lượng vòng mới được đảm bảo, tránh rủi ro không đáng có trong suốt quá trình tập.

Tập yoga với vòng mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe. Những bài tập tư thế yoga với vòng không quá khó, hầu hết mọi người đều có thể thực hiện. Hy vọng thông tin trên có thể giúp ích được bạn đọc, đặc biệt là những ai mới bắt đầu tập luyện bộ môn yoga.