Thiền nằm trước khi ngủ được xem là một giải pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nằm thiền giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng trong ngày và bắt đầu giấc ngủ ngon hơn. The Yogi’s Shop hướng dẫn cách nằm thiền đúng cách và những lợi ích của thiền nằm mang lại trong bài viết dưới đây.

Thiền nằm là gì?

Từ lâu, thiền đã được xem là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Thiền có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó có thiền nằm. Hiểu một cách đơn giản, thiền nằm là phương pháp học cách thở và suy nghĩ thay vì ngồi, đứng theo phương pháp thông thường.

Thiền nằm là một liệu pháp giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Thiền nằm là một trạng thái thiền bằng tư thế nằm, cơ thể được thả lỏng nằm trên sàn hoặc mặt phẳng. Phương pháp thiền nằm dành cho những người có bệnh về lưng, hay gặp vấn đề khi ngồi thiền lâu, hoặc chán cách thiền ngồi thông thường. Thiền nằm trước khi ngủ là phương pháp thiền dễ dàng, dễ áp dụng và thực hiện tại nhà nhất là với những người mới tiếp cận với bộ môn thiền.

Thiền nằm giúp xoa dịu hệ thần kinh, xua tan căng thẳng và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể. Người thiền tập trung vào việc hít thở đều đặn giúp kích thích các dây thần kinh ở não, giúp giấc ngủ sẽ sâu hơn.

Những lợi ích của thiền nằm trước khi ngủ đem lại

Thiền nằm có tác dụng gì? Việc nằm thiền trước khi ngủ phù hợp với nhiều người, có thể thực hành thiền nằm bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu mà không cần kỹ năng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả và lợi ích của thiền nằm mang lại, cụ thể như sau:

Cải thiện chứng khó ngủ, giúp giấc ngủ ngon

Lợi ích lớn nhất dễ nhận thấy của thiền nằm là cải thiện giấc ngủ ngon, ngủ sâu. Tình trạng khó ngủ, mất ngủ được cải thiện rõ rệt. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra việc mất ngủ là do căng thẳng, rối loạn lo âu, bạn chưa thực sự tĩnh tâm. Nằm thiền giúp bạn giải quyết được các vấn đề này. Bên cạnh đó, thiền còn giúp điều chỉnh huyết áp, nhịp tim và kích hoạt não bộ kiểm soát giấc ngủ.

Thiền nằm giúp giải tỏa những căn thẳng, lo âu giúp tâm trí bạn thư thái dễ đi vào giấc ngủ

Phục hồi thể chất

Nằm thiền giúp cơ thể bạn hồi phục thể chất, nạp năng lượng đã tiêu hao. Khi cơ thể ốm, mệt mỏi hoặc đang gặp phải các chấn thương phải điều trị thiền nằm là lựa chọn phù hợp nhất. Cơ thể sẽ trở nên khỏe hơn và còn giúp tâm trí được thư thái, thoải mái giúp tinh thần bạn trở nên lạc quan và mang lại hiệu quả tốt hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các tình trạng như:

• Tăng melatonin –  Loại hormone hỗ trợ giấc ngủ
• Tăng Serotonin – Tiền chất của melatonin
• Giảm nhịp tim
• Hạ huyết áp
• Kích hoạt các bộ phận của não bộ, giúp kiểm soát giấc ngủ

Thiền nằm giúp bạn kiềm chế cảm xúc

Nằm thiền giúp bạn cảm thấy bình yên, tĩnh tâm, suy ngẫm về những cảm xúc của mình. 

Bạn giải tỏa những căng thẳng, lo âu và làm dịu cảm xúc tiêu cực, điều này giúp giải tỏa tâm trạng và tránh khỏi stress. Đôi khi bạn nóng giận, mất kiểm soát về cảm xúc nên có những hành động cảm tính. Thiền nằm là phương pháp giúp bạn quan sát, nhận biết, kiểm soát và có ý thức về cảm xúc, làm chủ hành vi của mình.

Thiền nằm giúp bạn phục hồi cảm xúc, giảm căng thẳng và nhìn nhận lại cảm xúc của bản thân

Hướng dẫn cách thiền nằm trước khi ngủ

Thiền nằm trước khi ngủ có thể thực hiện từ 5 đến 10 phút với các bước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bạn chỉ cần thực hiện 3 bước đơn giản sau:

• Bước 1: Bạn nằm lên mặt phẳng thật thoải mái và êm ái. Cơ thể nằm thẳng trên sàn hoặc thảm, giữ cho xương sống được thẳng.
• Bước 2: Chân hơi mở rộng ra ngoài, thả lỏng và thư giãn. Hai tay đặt cách hông một khoảng, lòng bàn tay ngửa lên và thả lỏng. Giữ cho hai bên cơ thể được cân đối, chân có thể chạm hai gót vào nhau hoặc mở rộng bằng vai, mũi chân hướng sang hai bên.
• Bước 3: Bạn đặt hoàn toàn tâm trí vào cơ thể, tập trung hít thở thật sâu bằng bụng trong khoảng 3 đến 5 nhịp. Thở đều ra, đưa sự thư giãn lên đỉnh đầu cho tới khi đạt được sự thoải mái. Thực hiện hít thở cần chú ý, khi hít vào bụng phình lên, khi thở bụng xẹp xuống, ngực giữ nguyên.

Qua bài viết trên, The Yogi’s Shop đã chia sẻ về 3 lợi ích của thiền nằm trước khi ngủ mang lại. Hi vọng, những thông tin trên giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ và đem lại nguồn năng lượng tích cực cho bản thân.