Những ai có niềm đam mê với thiền thì trước tiên đều cần tìm hiểu hướng dẫn thiền định là như thế nào. Thiền định là bài tập rèn luyện sự tập trung vào đối tượng cụ thể để có thể đạt được trạng thái tinh thần minh mẫn và cảm xúc bình tĩnh. Sống thiền mang lại nhiều lợi ích quan trọng đối với cuộc sống người tập.
Sống thiền không những mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tâm lý của người tập. Thiền định hỗ trợ giảm stress, kiểm soát rối loạn âu lo, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng khả năng trí nhớ…
Ngồi thiền là một trong những phương pháp phổ biến thường được lựa chọn trong thiền định. Một hướng dẫn thiền định nhỏ mà bạn nên lưu ý chính là: không nên luyện tập khi đang trong trạng thái căng thẳng hoặc cố ép buộc bản thân phải ngồi thiền.
Nếu rơi vào trạng thái đó, thiền sẽ không còn tác dụng, thậm chí có thể dẫn đến trường hợp phản tác dụng làm cho bản thân bạn ngộ nhận không hợp với sống thiền.
Sống thiền – mục tiêu mà nhiều cá nhân hướng đến
Bạn là người mới bắt đầu, chưa biết thiền định thế nào cho đúng? Dưới đây là các bước hướng dẫn thiền định đơn giản tại nhà.
Người tập ngồi xuống, tiến hành đan tay đan chân để khóa cơ thể của mình lại, đó cũng chính là neo năng lượng nhận được trong lúc ngồi thiền. Hành động dang tay, thủ ấn là để năng lượng thoát ra ngoài. Bạn có thể tự thử nghiệm, đánh giá cách nào phù hợp với bản thân, cách nào bạn nhận được năng lượng nhiều hơn và lựa chọn nó.
Điều quan trọng ở bước này chính là bạn cần thực hiện thao tác ngồi thiền một cách chậm rãi, từ từ, dành nhiều thời gian để lắng đọng. Đồng thời, bạn có thể kết hợp bất kì tư thế nào mang lại cảm giác thoải mái (ngồi trên ghế, đặt chân lên bề mặt sàn hay ngồi chéo chân và thả lỏng…).
Ngoài ra, để hỗ trợ cho quá trình ngồi thiền được thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng tọa cụ ngồi thiền giúp hỗ trợ quá trình ngồi thiền đúng tư thế, giảm cảm giác đau, mỏi khi ngồi thiền lâu, giúp quá trình ngồi thiền được thẳng lưng hơn.
Tham khảo thêm: Tọa cụ ngồi thiền là gì? Tìm hiểu từ A-Z về tọa cụ ngồi thiền tại đây
Những lúc bạn không làm gì cả, ngồi một mình và nhắm mắt lại, bạn sẽ nhận thấy mình đang thở. Hơi thở được diễn ra một cách cực kì tự nhiên thì tự động nó sẽ vượt ra khỏi tâm trí.
Tâm trí là những suy nghĩ xung quanh bạn và tâm trí chỉ suy nghĩ đến những gì mà bạn thích. Chỉ khi tắt hẳn tâm trí thì bạn mới kết nối được thông điệp của linh hồn, kết nối được với dữ liệu nguồn. Đó cũng chính là mục đích của thiền định – làm cho tâm trí trở nên trống rỗng. Thực tế thiền định rất đơn giản, nó là quan sát hơi thở, khi quan sát được tâm trí sẽ trống rỗng.
Mỗi khi nhắm mắt lại, bạn sẽ nhận thấy có nhiều tạp niệm. Lúc này bạn không đi theo phân tích, không đánh giá, không đi theo cũng như không đấu tranh. Vì khi phân tích, chứng tỏ bạn đã sử dụng tâm trí và lúc đó bạn cũng đã chính thức hết thiền.
Khi tham gia thiền lâu dài, người tập tự nhiên sẽ không còn phân tích không còn trải nghiệm suy nghĩ gì. Càng lên cao, bạn càng kết nối với linh hồn, tự bước dần ra khỏi thế giới ảo tưởng của chính bản thân mình. Được gọi là thành công trong thiền định chính là không mở mắt, không rời tay khỏi tư thế khóa ban đầu.
Công dụng hữu ích khi bạn sống thiền
Chúng ta đang sống trong thế giới mà mọi thứ vận hành và thay đổi rất nhanh không một ai chịu ngồi yên với suy nghĩ của mình nữa. Ví dụ đơn giản, ngay cả khi bạn đang nằm dài trên ghế và “không làm gì cả” thì bạn cũng có thể đang xem tivi hay lướt điện thoại. Ngay cả những người mới bắt đầu bộ môn thiền định, sống thiền cũng có xu hướng làm như vậy.
Đôi lúc người tập sẽ cảm thấy khó khăn để ngồi yên tĩnh, không suy nghĩ gì. Nhưng tất cả chúng ta cần là sự cố gắng. Không một ai có thể nói rằng bạn cần hoàn thiện thiền ngay lập tức, nên hãy bắt đầu nó bằng sự nhẹ nhàng.
Sống thiền trở nên dễ dàng hơn theo thời gian, trước tiên bạn chỉ cần bắt đầu nó bằng 10 phút, đến 20, đến 30 phút và tăng dần theo số lần thực hiện.
Đây cũng chính là khái niệm cốt lõi của thiền định và bản chất nó cũng phức tạp. Để có thể học cách không suy nghĩ gì, trước tiên bạn nên giám sát suy nghĩ của mình trước thay vì can thiệp quá nhiều.
Bạn và suy nghĩ của bạn độc lập với nhau, quyết định duy nhất ở đây là không để nó ảnh hưởng quá nhiều đến con người của bạn. Khi người tập rèn luyện hằng ngày, họ sẽ làm chủ được tâm trí một cách hiệu quả hơn.
Hướng dẫn thiền định ở bài viết là một số thông tin cơ bản có ích, đặc biệt dành cho người mới bắt đầu. Hy vọng mỗi người sẽ có được cuộc sống khỏe mạnh, nhẹ nhàng đúng như triết lý của sống thiền nhé!
BÌNH LUẬN