Con lăn yoga được dùng để hỗ trợ giãn cơ sau các bài tập chính và là một trong những sản phẩm nên có đối với các yogis. Con lăn được làm từ chất liệu gì và cách sử dụng của nó ra sao? Cùng The Yogis’ Shop tìm hiểu công dụng tuyệt vời của sản phẩm con lăn qua bài viết này nhé!

1. Con lăn yoga là gì?

Con lăn tập yoga còn được gọi Foam Roller hay ống lăn massage. Sản phẩm con lăn có hình trụ dài, bề mặt bên ngoài có thể nhẵn hoặc có gai. Dụng cụ này được dùng để tập giãn cơ cho người tập sau khi đã thực hiện xong các bài tập chính.

Con lăn massage có hình trụ dài, bên ngoài có gai hoặc nhẵn

Con lăn yoga được làm từ nguyên liệu gì?

Dụng cụ con lăn thường được làm từ vật liệu tổng hợp EVA (Ethylene-vinyl acetate), đặc tính siêu bền và đảm bảo độ mềm mại. Đặc biệt loại vật liệu EVA cao cấp còn đảm thân thiện với môi trường và không gây hại cho sức khỏe con người khi sử dụng.

Đặc tính của chất liệu EVA không thấm hút nước, dễ dàng trong việc vệ sinh làm sạch sau khi sử dụng. Con lăn được làm từ loại nguyên liệu này có độ cứng vừa phải, phù hợp cho nhiều người tập mang đến cảm giác thoải mái khi tập.

2. Top 5 công dụng tuyệt vời của con lăn yoga

Con lăn là dụng cụ hỗ trợ giãn cơ không thể thiếu của những người yêu thích bộ môn yoga. Nó không chỉ giúp bạn giải tỏa những áp lực lên bó cơ sau thời gian luyện tập mà còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích khác như:

2.1. Giúp giải tỏa áp lực của các bó cơ sau những bài tập chính

Công dụng đầu tiên của dụng cụ con lăn chính là hỗ trợ quá trình giải tỏa áp lực của các bó cơ. Nó giúp người tập thư giãn cơ, thả lỏng và thoải mái cho cơ thể sau mỗi buổi tập luyện. Máu được lưu thông tốt hơn và lượng oxy vào cơ bắp được cải thiện khi sử dụng con lăn.

Con lăn giúp người tập thư giãn, thả lỏng và lưu thông máu tới các vùng cơ tốt hơn

Những vùng cơ quan trọng như: cơ đùi trước, bắp chân, gân kheo, mông, lưng… Bạn nên dùng con lăn tập luyện massage vào các vùng cơ đó, cơ bắp của bạn sẽ được phục hồi nhanh chóng hơn, đồng thời được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển tốt nhất.

2.2. Con lăn yoga giúp chống chấn thương khi tập luyện

Các huấn luyện viên và chuyên gia thể thao cho rằng: việc thường xuyên sử dụng con lăn yoga mang lại tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ chống chấn thương khi tham gia tập luyện.

Dùng con lăn tập yoga sau khi tập luyện giúp rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất hoạt động, cơ được thư giãn và bạn không bị đau nhức vào ngày hôm sau.

2.3. Giúp Hoạt động của đầu gối được cải thiện

Người ta đã nghiên cứu về cơ chế vận động và phản ứng của con người khi tập luyện với con lăn mỗi ngày. Cơ thể của người tập luyện với con lăn hàng ngày giảm chứng đau cơ khi luyện tập và cải thiện phạm vi hoạt động của đầu gối lên đến 12,7%.

2.4. Máu được lưu thông tốt hơn

Dụng cụ con lăn yoga có ích giúp thư giãn cơ thể, lưu thông máu tốt hơn đặc biệt với những người thường xuyên tập luyện thể thao. Ống lăn giúp cơ bắp được giãn ra tạo sự thoải mái, dễ chịu hơn và giảm đau cơ.

2.5. Giúp thư giãn, massage

Dùng con lăn cho các bài massage cho các vùng cơ đùi, mông, lưng, bắp chân… bài tập giãn cơ với dụng cụ con lăn giúp cơ bắp của bạn nhanh chóng được phục hồi. Những vùng cơ này đóng vai trò quan trọng đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao.

Con lăn được sử dụng thư giãn các vùng cơ sau những bài tập chính

3.   Hướng dẫn cách sử dụng con lăn hiệu quả

Bạn có thể sử dụng con lăn yoga tập luyện cho các nhóm cơ như: mông, đùi, lưng, bắp chân… Cách sử dụng con lăn hiệu quả theo các bước sau:

• Bạn xác định vùng cơ muốn tập luyện sau đó dùng sức nặng của cơ thể tập luyện cùng với con lăn.
• Dùng ½ trọng lực cơ thể của bạn lên con lăn, hạ người xuống con lăn cho đến khi chạm đúng vùng cơ cần tập, sau đó giữ nguyên. Trong lúc tập, bạn nên lưu ý đặt bàn tay thoải mái lên sàn nhà để điều chỉnh con lăn, đồng thời tiến hành cử động nhẹ nhàng với toàn bộ cơ thể.
• Đối với mỗi nhóm cơ, thời gian tập khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, điều này tùy vào sở thích của từng người. Các chuyên gia khuyên tập từ 30 – 40 giây với mỗi bộ phận cơ thể, lặp lại quy trình này trong khoảng 12 – 15 vòng lăn. Bạn nên tạm dừng tầm 4-10 giây khi chuyển con lăn qua những vùng bạn muốn giải phóng căng thẳng hoặc tăng lưu thông máu.
• Quá trình tập luyện với con lăn để khôi phục cơ bắp, bạn nên hít thở đều và thật sâu để lượng oxy đến các vùng cơ nhiều hơn. Trong khi luyện tập để ý tới đầu và cột sống để tránh mỏi cổ và đau cột sống.
• Bạn có thể sử dụng con lăn để tập giãn cơ trước hoặc sau các bài tập chính trong vòng 10 phút.

Xem thêm video hướng dẫn sử dụng con lăn yoga chi tiết tại đây:

The Yogis’ Shop đã chia sẻ những thông tin về con lăn yoga và công dụng của nó. Chúng tôi có các mẫu con lăn massage tập yoga chất lượng, siêu bền. Liên hệ với chúng tôi nếu bạn muốn đặt hàng hoặc cần tư vấn về sản phẩm nhé!