Cách thiền di hành là một phần thực hành của thiền định, phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của con người. Bạn có thể dễ dàng thực hành thiền di hành ở bất kỳ đâu. Bài viết này, The Yogi’s Shop chia sẻ về những lợi ích cụ thể và lưu ý khi thiền di hành.
Thiền di hành được xem là một phần trong những phương pháp thực hành hiệu quả chánh niệm. Cách thiền này giúp con người tỉnh giác, giúp tâm hồn cân bằng, thanh thản. Bạn dễ dàng thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi kể cả khi ở nhà mà không cần tới một phòng tập chuyên nghiệp.
Bạn có thể hiểu cách thiền di hành là đi bộ cho mục đích thiền, thân tâm đặt hoàn toàn vào bước chân và hơi thở một cách vững chãi. Thực hiện kỹ thuật này không khó, bạn nên để cơ thể thả lỏng, mỗi bước chân đều có thể chế tác năng lượng bình an, buông bỏ những căng thẳng. Thời gian một buổi thiền di hành khoảng 5-10 phút ở không gian thoáng đãng.
Quá trình thiền cơ thể di chuyển tốc độ chậm theo vòng tròn hoặc theo đường thẳng, đôi khi có thể tăng tốc độ nhanh hơn hoặc đi xa hơn. Người tập có thể xen kẽ các buổi thiền di hành với thiền ngồi, hoặc thực hành thiền di hành trong quá trình di chuyển từ nhà xe đến nơi làm việc.
Thiền đi giúp bạn giải phóng những những suy nghĩ tiêu cực và mang đến tinh thần lạc quan, vui vẻ hơn
Bên cạnh đó, điều tuyệt vời nhất là bạn có thể thực hiện bài thiền di hành ở mọi lúc, mọi nơi như là tản bộ quanh nhà, tản bộ quanh hành lang văn phòng…
Cách thực hành thiền di hành cực kỳ đơn giản, chỉ với 5 bước sau:
Bạn chỉ cần một nơi có thể đi chậm, không vướng hay gặp các trở ngại. Địa điểm yên tĩnh, ít phương tiện giao thông qua lại và mặt đất bằng phẳng càng tốt. Ví dụ: Không gian trong nhà bạn.
Thực hành thiền đi chậm rãi, tập trung vào suy nghĩ và cảm nhận qua những bước chân khi di chuyển
Ưu tiên lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi phù hợp với việc di chuyển. Tại các địa điểm trang nghiêm thì nên chọn trang phục lịch sự, phù hợp. Sử dụng giày đi bộ hoặc chân đất để dễ cảm nhận, nhưng phải đảm bảo mặt đất an toàn không gây bị thương cho lòng bàn chân.
Bắt đầu cách thiền di hành bằng việc ổn định tinh thần, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể, tâm trí cùng suy nghĩ tập trung vào cơ thể. Cảm nhận mặt đất dưới chân bạn, tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Bắt đầu những bước chân chậm rãi, hít thở tự tự nhiên. Bạn cần đưa sự chú ý vào sự di chuyển của chân và chuyển động của cơ thể không quá trình bước đi. Bạn có thể đi theo đường thẳng hoặc đi vòng tròn, nếu chuyển hướng cần tập trung vào vị trí của toàn bộ đôi chân và cảm giác kèm theo. Bài thiền kéo dài ít nhất khoảng 10 phút, nếu mệt bạn có thể nghỉ ngơi hoặc dừng lại để quan sát cơ thể.
Trong quá trình đi bạn quan sát cảm giác vận động khác nhau, lưu ý đến cảm xúc, suy nghĩ và tâm trạng của bản thân. Sự quan sát để nhận biết cảm xúc, suy nghĩ khi chúng xuất hiện và quay trở lại việc đi bộ chứ không cần phần tích. Bạn đi bộ một cách tự nhiên, tâm trí thả lỏng.
Bạn có thể đi nhanh hay chậm tùy ý thích, có thể từ chậm đến cực kỳ chậm. Cách thiền di hành bạn có thể để tay và cánh tay lơ lửng theo hai chân, để tay sau lưng hoặc trước mặt chỉ cần bạn thấy thoải mái. Chân và cơ bắp chân nên thả lỏng khi bước đi, sao cho cử động thoải mái và tự nhiên. Tư thế khi đi làm sao cho cơ thể thẳng nhất, ban đầu có thể hơi khó khăn nhưng thực hành liên tục sẽ quen.
Bạn duy trì tốc độ đi chậm rãi giúp tập trung cảm nhận được sự thay đổi qua từng bước chân
Cách thiền di hành không khó và mang lại nhiều lợi ích cải thiện chất lượng cuộc sống, cũng như sức khỏe của bạn. Hãy cùng The Yogi’s Shop chia sẻ những điều về những cảm nhận mới mẻ, thú vị của bạn khi thực hiện thiền di hành nhé!
BÌNH LUẬN