Cách thiền di hành với 5 bước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ
Trang chủ | Tin Tức & Sự Kiện | Kiến Thức Thiền | Cách thiền di hành với 5 bước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ

Cách thiền di hành với 5 bước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ Tháng Ba 18, 2024

Cách thiền di hành là một phần thực hành của thiền định, phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của con người. Bạn có thể dễ dàng thực hành thiền di hành ở bất kỳ đâu. Bài viết này, The Yogi’s Shop chia sẻ về những lợi ích cụ thể và lưu ý khi thiền di hành.

Thiền di hành và những lợi ích của nó

Thiền di hành được xem là một phần trong những phương pháp thực hành hiệu quả chánh niệm. Cách thiền này giúp con người tỉnh giác, giúp tâm hồn cân bằng, thanh thản. Bạn dễ dàng thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi kể cả khi ở nhà mà không cần tới một phòng tập chuyên nghiệp.

Bạn có thể hiểu cách thiền di hành là đi bộ cho mục đích thiền, thân tâm đặt hoàn toàn vào bước chân và hơi thở một cách vững chãi. Thực hiện kỹ thuật này không khó, bạn nên để cơ thể thả lỏng, mỗi bước chân đều có thể chế tác năng lượng bình an, buông bỏ những căng thẳng. Thời gian một buổi thiền di hành khoảng 5-10 phút ở không gian thoáng đãng.

Quá trình thiền cơ thể di chuyển tốc độ chậm theo vòng tròn hoặc theo đường thẳng, đôi khi có thể tăng tốc độ nhanh hơn hoặc đi xa hơn. Người tập có thể xen kẽ các buổi thiền di hành với thiền ngồi, hoặc thực hành thiền di hành trong quá trình di chuyển từ nhà xe đến nơi làm việc.

Cách thiền di hành giúp bạn giải phóng những những suy nghĩ tiêu cực và mang đến tinh thần lạc quan, vui vẻ hơn

Thiền đi giúp bạn giải phóng những những suy nghĩ tiêu cực và mang đến tinh thần lạc quan, vui vẻ hơn

Những lợi ích của thiền di hành mang lại

  • Tăng cường lưu thông máu
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng
  • Lượng đường trong máu được cải thiện
  • Chất lượng giấc ngủ được cải thiện
  • Tăng cường sự cân bằng
  • Điều trị trầm cảm
  • Tăng cường cảm giác hạnh phúc
  • Truyền cảm hứng sáng tạo
  • Yêu thích thể dục hơn

Bên cạnh đó, điều tuyệt vời nhất là bạn có thể thực hiện bài thiền di hành ở mọi lúc, mọi nơi như là tản bộ quanh nhà, tản bộ quanh hành lang văn phòng…

Các bước khi thiền di hành

Cách thực hành thiền di hành cực kỳ đơn giản, chỉ với 5 bước sau:

Chọn địa điểm thích hợp

Bạn chỉ cần một nơi có thể đi chậm, không vướng hay gặp các trở ngại. Địa điểm yên tĩnh, ít phương tiện giao thông qua lại và mặt đất bằng phẳng càng tốt. Ví dụ: Không gian trong nhà bạn.

Thực hành thiền đi chậm rãi, tập trung vào suy nghĩ và cảm nhận qua những bước chân khi di chuyển

Thực hành thiền đi chậm rãi, tập trung vào suy nghĩ và cảm nhận qua những bước chân khi di chuyển

Trang phục

Ưu tiên lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi phù hợp với việc di chuyển. Tại các địa điểm trang nghiêm thì nên chọn trang phục lịch sự, phù hợp. Sử dụng giày đi bộ hoặc chân đất để dễ cảm nhận, nhưng phải đảm bảo mặt đất an toàn không gây bị thương cho lòng bàn chân.

Bắt đầu thực hiện

Bắt đầu cách thiền di hành bằng việc ổn định tinh thần, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể, tâm trí cùng suy nghĩ tập trung vào cơ thể. Cảm nhận mặt đất dưới chân bạn, tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Bắt đầu những bước chân chậm rãi, hít thở tự tự nhiên. Bạn cần đưa sự chú ý vào sự di chuyển của chân và chuyển động của cơ thể không quá trình bước đi. Bạn có thể đi theo đường thẳng hoặc đi vòng tròn, nếu chuyển hướng cần tập trung vào vị trí của toàn bộ đôi chân và cảm giác kèm theo. Bài thiền kéo dài ít nhất khoảng 10 phút, nếu mệt bạn có thể nghỉ ngơi hoặc dừng lại để quan sát cơ thể.

Tâm thức khi thiền hành

Trong quá trình đi bạn quan sát cảm giác vận động khác nhau, lưu ý đến cảm xúc, suy nghĩ và tâm trạng của bản thân. Sự quan sát để nhận biết cảm xúc, suy nghĩ khi chúng xuất hiện và quay trở lại việc đi bộ chứ không cần phần tích. Bạn đi bộ một cách tự nhiên, tâm trí thả lỏng.

Tư thế và tốc độ

Bạn có thể đi nhanh hay chậm tùy ý thích, có thể từ chậm đến cực kỳ chậm. Cách thiền di hành bạn có thể để tay và cánh tay lơ lửng theo hai chân, để tay sau lưng hoặc trước mặt chỉ cần bạn thấy thoải mái. Chân và cơ bắp chân nên thả lỏng khi bước đi, sao cho cử động thoải mái và tự nhiên. Tư thế khi đi làm sao cho cơ thể thẳng nhất, ban đầu có thể hơi khó khăn nhưng thực hành liên tục sẽ quen.

Bạn duy trì tốc độ đi chậm rãi giúp tập trung cảm nhận được sự thay đổi qua từng bước chân

Bạn duy trì tốc độ đi chậm rãi giúp tập trung cảm nhận được sự thay đổi qua từng bước chân

Lưu ý khi thiền di hành

  • Không chọn các địa điểm công cộng ồn ào khiến bạn dễ bị mất tập trung, nơi có nhiều phương tiện giao thông gây nguy hiểm.
  • Không mặc các trang phục bó sát gây khó khăn khi di chuyển, trang phục không phù hợp với địa điểm.
  • Thiền hành dựa trên tình hình sức khỏe của bản thân, tránh đi quá nhiều gây cảm giác đau chân và căng cơ.
  • Không miễn cưỡng đi ở tốc độ, tư thế mà bạn thấy không thoải mái và mất tự nhiên.
  • Tập trung vào hơi thở, suy nghĩ và từng bước chân để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách thiền di hành không khó và mang lại nhiều lợi ích cải thiện chất lượng cuộc sống, cũng như sức khỏe của bạn. Hãy cùng The Yogi’s Shop chia sẻ những điều về những cảm nhận mới mẻ, thú vị của bạn khi thực hiện thiền di hành nhé!

BÌNH LUẬN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ NHẬN
TIN KHUYẾN MÃI

0909598556