Hít thở không đúng trong bài tập yoga sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và tâm trí. Cách hít thở trong yoga đúng chuẩn đóng vai trò cực kỳ quan trọng và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Vậy cách hít thở khi tập yoga như nào mới đúng? The Yogis’ Shop chia sẻ về cách thở đúng trong yoga trong bài viết sau.
Hít thở đúng trong yoga là cốt lõi mang đến hiệu quả của việc luyện tập. Bạn sẽ cảm thấy quá trình tập luyện được dễ dàng và bạn cũng dễ đạt được mục đích đã đề ra. Cách thở trong yoga đúng kỹ thuật giúp cải thiện hô hấp và kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, tăng thời gian hấp thu dưỡng khí cho máu và các cơ quan nội tạng.
Thực hành kỹ thuật hít thở đúng khi tập yoga giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, sức đề khách của bạn được nâng cao và có khả năng chống lại bệnh tật, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
Sức khỏe tim mạch được tăng cường khi thực hành thở đúng cách. Hơi thở sâu giúp lượng oxy trong máu được đưa đến phổi nhiều hơn, phổi hoạt động hiệu quả. Tim không phải làm việc quá sức để cung cấp oxy đến các mô. Đồng thời tim có thể nghỉ ngơi một chút do lượng máu được lưu thông tốt hơn.
Cách hít thở trong yoga giúp bạn sẽ cảm thấy đầu óc được thư thái, thoải mái khi hít thở sâu. Não bộ tập trung và duy trì trạng thái tập trung cao trong công việc, học tập và cuộc sống.
Hít thở đúng cũng giảm triệu chứng đau đầu và các cơn đau, hít thở và các động tác yoga trở thành phương pháp trị liệu với một số bệnh lý như: đau khớp, đau cổ vai gáy, đau lưng…
Cách hít thở khi tập yoga không phải là hoạt động tự nhiên mà nó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần
Thở là hoạt động đơn giản nhưng rất nhiều người thở sai trong quá trình tập yoga. Trong yoga thở là kỹ thuật khó học nhất. Người tập thường quá tập trung vào thực hiện các động tác mà quên mất hơi thở. Cách hít thở đúng được thực hiện như sau:
Bắt đầu bài tập thở với tư thế ngồi thoải mái trên sàn, mắt nhắm nhẹ, đặt lưỡi phía sau răng trên. Hít thật sâu bằng mũi, hơi lấy vào bụng và đếm nhẩm đến 5, dừng lại vài nhịp, sau đó từ từ thở ra để đẩy hết không khí ra ngoài và đếm đến 5.
Thực hiện hít thở nhẹ nhàng chậm đều trong vài lần cho đến khi bạn cảm thấy hít thở nhịp nhàng, hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng mà không phải cố gắng.
Cách hít thở trong yoga đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Nếu thở sai thì gây nguy hiểm nhất là những người mắc bệnh về mạch máu và người già.
Tác hại đầu tiên và dễ gặp phải khi hít thở sai cách trong lúc tập luyện yoga khiến bạn bị choáng, chóng mặt, buồn nôn, ngất.
Kỹ thuật hít thở không đúng sẽ không mang tới hiệu quả cho sức khỏe và những mục tiêu tập luyện đã đặt ra. Người tập cảm thấy mất sức và mệt hơn rất nhiều.
Hít thở sai cách trong thời gian dài sẽ gây rối loạn nhịp thở. Lượng oxy cung cấp bị thiếu cho các cơ quan bên trong của cơ thể, cho các hoạt động của cơ thể. Việc thiếu oxy khiến bạn thiếu năng lượng cho bài tập và các hoạt động hàng ngày.
Khi lượng oxy không đủ, não dễ rơi vào trạng thái căng thẳng khiến bạn cảm thấy lo lắng và bất an.
Trường hợp thở sai trong yoga gây ứ ra ngoại biên, làm tăng áp lực mạch máu não. Trường hợp người tập có sẵn bệnh lý xơ vữa động mạch cảnh hoặc tăng huyết áp có thể gây tai biến, xuất huyết não do vỡ mạch máu não.
Lưu ý: Lúc giữ hơi, phải giữ nguyên lồng ngực nở lớn, mở thanh quản cách cách liên tục hít vào, cơ hoành vẫn hạ xuống thì áp lực ở trong phổi, lồng ngực vẫn âm, máu được lưu thông tốt và không gây tăng áp lực ngoại vi.
Hít thở sai kỹ thuật trong khi tập yoga gây ra các vấn đề về sức khỏe hoặc tổn thương nghiêm trọng với những người có tiền sử bệnh
Các lợi ích tuyệt vời khi thở đúng
Yoga sử dụng hơi thở để đánh thức năng lượng, hít thở đúng cách trong yoga mang đến nhiều lợi ích kỳ diệu. Dưới đây là những lợi ích chi tiết:
Cách hít thở trong yoga có thể thay đổi cảm xúc của người tập được ổn định. Bạn hít thở sâu lý trí sẽ kiểm soát được các vấn đề cảm xúc tiêu cực như: lo âu, nóng giận, buồn bực, sợ hãi… Cách này giúp người mắc chứng rối loạn cảm xúc điều trị và ngăn chặn bệnh tái phát. Cách hít thở sâu giúp não bộ được cung cấp oxy, giảm lượng CO2 trong máu, tinh thần sẽ minh mẫn và phấn khởi, lạc quan.
Hít sâu giúp tinh thần tích cực hơn, khi đó não bộ sẽ phát tín hiệu cho các mô tế bào và các khối cơ, khả năng hoạt động của cơ được nâng cao. Loại bỏ sự căng thẳng cơ không bị ức chế và có cảm giác đau, bạn được gia tăng sức mạnh lẫn sức bền.
Hít thở đúng cách cũng có thể loại bỏ dần độc tố bên trong cơ thể ra bên ngoài. Hơi thở sâu giúp giải phóng chất độc ra ngoài nhanh chóng hơn, hít thở nông thì các cơ quan khác phải làm thêm việc trong nhiều giờ mới có thể giải phóng độc. Phương pháp hít thở của yoga giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sắc tố da giúp bạn sở hữu vẻ ngoài tươi trẻ, tràn đầy sức sống.
Hơi thở sâu giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng độc tố bên trong cơ thể ra bên ngoài
Nồng độ hormone leptin tăng trong quá trình hít thở khi tập yoga, não bộ phát tín hiệu ngừng cấp chất béo dự trữ. Điều này xóa đi cảm giác thèm ăn và đói, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Luyện tập yoga thường xuyên giúp đốt calo, kiểm soát cân nặng ở mức ổn định.
Việc hít thở đúng cách trong yoga giúp bảo vệ sức khỏe của bạn, giảm các tác nhân gây bệnh. Khi hít thở trong yoga đúng cách làm tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể nhiều hơn. Nó giúp cơ thể cải thiện tình trạng viêm mãn tính, trầm cảm, bệnh tim…
Cách hít thở khi tập yoga đóng vai trò quan trọng cốt lõi góp phần tăng cường sức khỏe. Trên đây là những lợi ích và tầm quan trọng của cách hít thở trong yoga đúng kỹ thuật được các chuyên gia chia sẻ.
BÌNH LUẬN