Yoga trị liệu xương khớp giúp rèn luyện tính linh hoạt, sự dẻo dai, sức bền và nâng cao sức khỏe xương khớp. Các bài tập yoga liên quan xương khớp đã được phát triển và áp dụng rộng rãi. Cùng The Yogis’ Shop tham khảo lợi ích của yoga với xương khớp và 3 bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cho xương khớp ngay nhé!
Các bệnh cơ xương khớp hiện ngày càng trẻ hóa và nhiều người gặp phải. Bệnh đau xương khớp không chỉ gặp ở người trung niên, cao tuổi mà ngay cả những người trẻ cũng gặp phải như:
Các cơn đau nhức xương khớp khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống
Khi gặp các vấn đề xương khớp gây ra các cơn đau mỏi, khó chịu. Cơn đau nhức xương khớp có thể chỉ ở một khớp hoặc toàn thân. Vị trí đau phụ thuộc vào nguyên nhân bệnh lý của người mắc phải.
Các triệu chứng ban đầu của bệnh xương khớp như: đau vùng thắt lưng, đau mỏi vùng vai gáy, đau ở các khớp, đau vùng gót chân… Người mắc phải dùng thuốc để điều trị các cơn đau hoặc các phương pháp tập luyện, trị liệu như yoga trị liệu xương khớp.
Các cơn đau gây ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh, ảnh hưởng tới các công việc và sinh hoạt trong cuộc sống. Người mắc các vấn đề xương khớp phải chịu các cơn đau mỏi khi thời tiết thay đổi, trở nên mệt mỏi và ảnh hưởng tới tâm lý. Những điều này không chỉ gây ra bất tiện trong sinh hoạt, ảnh hưởng sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của họ.
Yoga là bộ môn kết hợp giữa các tư thế với kiểm soát hơi thở để tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giải tỏa những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực giúp mang đến năng lượng tích cực cho não bộ. Các bài tập trong yoga đa dạng phù hợp với nhu cầu thể trạng của đa dạng đối tượng. Lợi ích của yoga giúp cải thiện xương khớp, duy trì vóc dáng cân đối, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
Luyện tập yoga trị liệu xương khớp thường xuyên giúp duy trì hàm lượng chất nhầy trong ổ khớp, kích thích mô sụn phát triển. Chính vì thế, yoga được ứng dụng điều trị tình trạng đau nhức, tiến triển của bệnh lý xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm…
Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng của yoga giúp tăng cường mật độ xương, giữ lại nhiều canxi hơn. Các tư thế kéo giãn trong bài tập yoga giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao. Thông qua nghiên cứu người ta còn phát hiện phụ nữ trên 36 tuổi bi viêm khớp gối sau 8 tuần tập luyện yoga đã cải thiện đáng kể các triệu chứng.
Luyện tập yoga giúp xương trở nên linh hoạt và chắc khỏe hơn
Khi tập luyện yoga bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi như:
Các bài tập tác động trực tiếp lên cột sống, khớp đầu gối và khớp háng sẽ mang lại hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập yoga trị liệu xương khớp rất có ích như:
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn, hai chân ép sát nhau và khép lại một góc 45 độ. Tay phải giữ khủy chân và nghiêng đầu về phía sau. Hít thở đều rồi nhấc 2 chân ra khỏi sàn và duỗi thẳng, đồng thời đưa cánh tay về phía trước, tay song song với mặt sàn. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Động tác chèo thuyền có khả năng hỗ trợ khớp háng, tăng cường cơ đùi và vùng thắt lưng. Ngoài ra, động tác này còn giúp tăng cường cho hệ tiêu hóa, chống táo bón, cải thiện chức năng ruột. Tuy nhiên, không thực hiện động tác này đối với phụ nữ mang thai, người bị mất ngủ, tiêu chảy, chấn thương cột sống.
Động tác con thuyền giảm bớt áp lực cho lưng dưới cũng như cột sống thắt lưng
Cách thực hiện:
Qùy gối trên sàn, hai chân đặt song song và tay để bằng vai. Mở rộng hai chân bằng vai, hít vào và đặt 2 tay chạm vào khung chậu. Thở ra và ngửa lưng về phía sau, dùng hai tay cầm lấy hai chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi thở ra. Lặp lại động tác 3 lần.
Tư thế lạc đà là một trong những bài tập yoga trị liệu xương khớp cần sự phối hợp của bàn tay, chân, lưng và cổ. Tư thế này tác động toàn diện lên hệ xương khớp giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, thúc đẩy sự tuần hoàn máu, giảm thiểu đau lưng khi phải hoạt động quá sức.
Tư thế lạc đà có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của xương cột sống và cải thiện hệ tiêu hóa
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, sau đó duỗi cánh tay và lòng bàn chân từ từ nhấc người lên. Sao cho ống tay và lòng bàn chân ép chặt vào nhau tạo một góc 90 độ so với cánh tay. Giữ phần gót chân, hông và vai thẳng hàng, đồng thời thở ra. Bạn duy trì tư thế này lâu nhất có thể, sau đó nghỉ ngơi rồi lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang gặp các vấn đề chấn thương ở ngón chân, cánh tay và bàn tay.
Tư thế chống đẩy bằng cánh tay được thực hiện tương tự giống giống với Plank. Tác dụng của nó giúp ổn định cấu trúc cột sống, tăng cường cơ bắp vùng cánh tay, vai, mông, đùi và cẳng chân. Luyện tập động tác này thường xuyên góp phần tăng sự dẻo dai của cột sống, điều chỉnh những tư thế đứng, ngồi bị sai lệch.
Tư thế chống đẩy bằng cánh tay giúp tăng sự dẻo dai của cột sống
Bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng mà yoga trị liệu xương khớp mang lại cho xương khớp và sức khỏe. Nếu bạn đang gặp các vấn đề xương khớp và chịu những cơn đau nhức, hãy dành thời gian luyện tập yoga ngay nhé!
BÌNH LUẬN