Yoga mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn sai tư thế hoặc tập tư thế quá khó cũng dẫn đến chấn thương. Cách tránh chấn thương khi tập yoga, giữ an toàn khi tập được chia sẻ dưới đây giúp bạn biết cách tập đúng. Theo dõi bài viết của The Yogis’ Shop để nắm được những lưu ý quan trọng này nhé!
Tập yoga hay chơi các môn thể thao, bạn rất dễ gặp phải các chấn thương. Bạn có thể gặp những cơn đau mỏi cơ hoặc thậm chí gặp chấn thương nghiêm trọng nếu sai tư thế hoặc mắc lỗi. Dưới đây là top 6 cách giúp bạn hạn chế tình trạng chấn thương khi tập luyện:
Bước khởi động vô cùng quan trọng và là điều bắt buộc cần phải thực hiện khi chơi thể thao, hay tập luyện bất kỳ môn thể dục nào và đặc biệt là yoga. Khởi động giúp các nhóm cơ được kích hoạt, làm nóng cơ thể, dễ dàng thực hiện các động tác và tránh chấn thương.
Trước mỗi buổi tập yoga, bạn cần khởi động các khớp và kích thích các nhóm cơ. Điều này giúp cơ thể sẵn sàng cho các động tác. Bạn có nguy cơ gặp chấn thương cao hơn nếu không khởi động trước khi tập yoga đúng cách.
Khởi động giúp các cơ được kích thích và làm nóng để sẵn sàng cho các bài tập
Thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên và vô cùng quan trọng trong yoga. Nguyên tắc thở đúng trong tập yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên và thở ra bằng mũi hoặc miệng, bụng hóp lại.
Hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể, thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu. Bạn cần nhớ hít một hơi thật sâu khi chuẩn bị vào thế trong quá trình tập yoga. Không nhịn thở để tránh chấn thương khi tập yoga và hậu quả không mong muốn.
Luôn hít thở đúng cách và tập luyện kiên trì
Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng, đủ mới đạt được hiệu quả tối đa. Đặc biệt, tập yoga đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khỏe, mục tiêu tập của từng người.
Bạn nên tập luyện những tư thế căn bản khi mới tập luyện, những tư thế này không cần quá nhiều kinh nghiệm. Nếu tập yoga tại nhà nên chú ý khi thử sức với các động tác khó, chưa tập bao giờ.
Bạn là người mới theo bộ môn này thì nên đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn. Không ép bản thân thực hiện những động tác khó hoặc quá sức.
Các công cụ tập yoga góp phần giảm bớt áp lực lên cơ thể, đồng thời có thể giúp cho người tập hình dung đúng tư thế dễ dàng hơn. Các dụng cụ hỗ trợ yoga trong bài tập như: gạch tập yoga, bóng tập, dây tập…
Các huấn luyện viên yoga khuyên bạn nên chọn các bộ trang phục mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi, ôm sát cơ cơ thể và co giãn tốt. Trang phục mỏng nhẹ giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế gập người, uốn dẻo, đảo lộn… Việc chọn trang phục không phù hợp khiến bạn khó di chuyển hoặc gây ra những chấn thương không đáng có.
Gạch tập giúp bạn dễ dàng luyện tập và xác định đúng tư thế
Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga để chọn bài tập phù hợp với bản thân. Cách tránh chấn thương khi tập yoga là mạnh dạn chia sẻ những khó khăn hoặc thắc mắc của bản thân khi thực hiện những động tác.
Những cơn đau trong quá trình tập là do có thể bạn đã thực hiện sai động tác, đừng cố gắng chịu đựng và hy vọng chúng không lặp lại vào lần sau. Tập sai động tác còn mang đến những biến chứng sức khỏe về lâu dài. Vì vậy, hãy lên tiếng khi bạn cảm thấy bất ổn trong những bài tập của mình.
Việc sử dụng các dụng cụ bảo vệ để tránh chấn thương khi chơi thể thao, tập yoga là điều cần thiết. Nếu bạn đã từng gặp chấn thương, bạn có thể dùng các dụng cụ sau đây:
Đai bó cố định cổ tay giúp cố định phần cổ tay thẳng và chặt để hạn chế những chuyển động gập, ngửa, xoay đột ngột ở cổ
Bạn cần bảo vệ bản thân trong quá trình tập yoga để mang đến sức khỏe tốt. Bài viết trên The Yogis’ Shop chia sẻ những biện pháp phòng tránh chấn thương khi tập yoga. Chúc bạn sức khỏe và luyện tập đúng cách!
BÌNH LUẬN