Bài tập yoga cho dân văn phòng được thiết kế phù hợp với thể chất và môi trường công sở. Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại chỗ làm trong không gian nhỏ, chỉ cần một khoảng thời gian ngắn. The Yogis’ Shop giới thiệu về lợi ích của yoga đối với dân văn phòng và một số động tác cơ bản, dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả.
Công việc trong văn phòng thường ngồi một chỗ trong nhiều thời gian, ít vận động. Điều này khiến chúng ta gặp nhiều vấn đề về sức khỏe:
Các vấn đề về hệ xương khớp:
Vấn đề về các cơ quan bên trong cơ thể:
Bài tập yoga cho dân văn phòng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho người làm văn phòng. Phương pháp tập luyện yoga mang lại những lợi ích như:
Bài tập yoga giúp cơ thể thư giãn, giải phóng áp lực trong các đốt sống và cải thiện tư thế nối. có thể giảm đau lưng, nâng cao chất lượng cuộc sống. Luyện tập thường xuyên giúp giảm đau lưng, tăng cường sự linh hoạt của vùng lưng, giảm bớt căng thẳng ở lưng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Các bài tập yoga văn phòng giúp người tập thư giãn ngay tại chỗ, hiệu quả
Một số động tác yoga tập trung vào các khớp và các cơ xung quanh, giải phóng căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt của các cơ khớp. Khi tập luyện kết hợp với hơi thở, sự tập trung mang lại hiệu quả giảm căng thẳng tinh thần và tăng khả năng tập trung trong công việc. Tập luyện yoga định kỳ trở thành một giải pháp hiệu quả giúp giảm đau và khó chịu ở vùng cổ, vai gáy cho những người làm văn phòng.
Thực hành yoga đều đặn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, mang lại sự thư giãn cho cột sống. Đối với những người làm văn phòng nhiều áp lực công việc thì yoga trở thành phương pháp tập luyện thể dục và tâm lý hiệu quả, giảm căng thẳng.
Việc tập trung vào hơi thở khi tập luyện giúp tăng khả năng thư giãn và giảm căng thẳng, tâm trí trở nên yên tĩnh hơn. Điều này giúp giảm stress và tâm trí thư giãn, tỉnh táo hơn. Yoga giúp giảm lo âu, trầm cảm và mang đến giấc ngủ sâu hơn, giúp bạn cân bằng trong cuộc sống.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập yoga cho dân văn phòng có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress. Đây là hai yếu tố quan trọng dẫn tới đau đầu. Tập luyện yoga thường xuyên giúp giảm tần suất và cường độ đau đầu.
Tập luyện yoga kết hợp với hít thở sâu giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ và mô. Cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp cải thiện chức năng tim mạch. Tập luyện yoga đốt calo, giảm cholesterol, tăng cường khả năng miễn dịch cải thiện sức khỏe tim mạch.
Động tác nằm ngửa, đảo ngược cơ thể giúp máu chảy ngược từ chân lên đầu, về tim hiệu quả. Việc hít thở sâu cũng giúp tăng cường sự lưu thông của máu và giảm căng thẳng trong các cơ bắp. Thường xuyên tập luyện yoga là giải pháp hiệu quả giảm giãn tĩnh mạch cho dân văn phòng.
Các tư thế yoga giúp cân bằng và hệ thống thần kinh của cơ thể. Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện khả năng đáp ứng của cơ thể với các yếu tố gây rối loạn tiền đình.
Bạn hãy thử tập ngay một số động tác yoga để thư giãn gân cốt, giúp cơ thể lấy lại năng lượng ngay tại văn phòng như:
Đây là tư thế cực kỳ đơn giản. Bạn có thể thực hành độc lập như một tư thế độc lập trong khi làm việc. Nó sẽ giúp bạn mở ngực, vai; giúp thả lỏng bàn tay và cổ tay.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế này giúp bạn kéo giãn sâu hai bên cơ thể, kéo dài cột sống và giúp bạn giảm nhức mỏi hiệu quả, bạn sẽ quay lại công việc với sự tập trung tốt hơn.
Các bước thực hiện:
Đây là tư thế tuyệt vời dành cho dân văn phòng, vì bạn có thể thả lỏng lưng và hông mà không phải đứng dậy khỏi ghế.
Các bước thực hiện:
Đây là tư thế rất tốt để mở phần trên của ngực vốn có xu hướng xẹp xuống khi bạn ngồi làm việc. Tư thế này cũng giúp bạn phục hồi năng lượng và chống lại cơn buồn ngủ.
Hướng dẫn thực hiện:
The Yogis’ Shop giới thiệu 4 bài tập yoga cho dân văn phòng giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe thường gặp phải trong công sở. Hãy tập luyện yoga mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và tập trung vào công việc được hiệu quả nhé!
Tham khảo ngay khoá yoga văn phòng, thư giãn ngay tại chỗ giúp bạn khoẻ đẹp từ trong ra ngoài tại đây
BÌNH LUẬN