4 bài tập yoga cho dân văn phòng đơn giản, dễ tập
Trang chủ | Tin Tức & Sự Kiện | Kiến Thức Yoga | 4 bài tập yoga cho dân văn phòng đơn giản, dễ tập

4 bài tập yoga cho dân văn phòng đơn giản, dễ tập Tháng Hai 28, 2024

Bài tập yoga cho dân văn phòng được thiết kế phù hợp với thể chất và môi trường công sở. Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại chỗ làm trong không gian nhỏ, chỉ cần một khoảng thời gian ngắn. The Yogis’ Shop giới thiệu về lợi ích của yoga đối với dân văn phòng và một số động tác cơ bản, dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả. 

yoga văn phòng

Các vấn đề sức khỏe dân văn phòng thường gặp

Công việc trong văn phòng thường ngồi một chỗ trong nhiều thời gian, ít vận động. Điều này khiến chúng ta gặp nhiều vấn đề về sức khỏe:

Các vấn đề về hệ xương khớp:

  • Đau lưng
  • Đau đầu và căng thẳng
  • Đau cổ vai gáy

Vấn đề về các cơ quan bên trong cơ thể:

  • Bệnh tim mạch và huyết áp
  • Giãn tĩnh mạch
  • Rối loạn tiền đình
  • Bệnh do ngồi sai tư thế

Lợi ích của bài tập yoga văn phòng

Bài tập yoga cho dân văn phòng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho người làm văn phòng. Phương pháp tập luyện yoga mang lại những lợi ích như:

Giảm tình trạng đau lưng do ngồi lâu

Bài tập yoga giúp cơ thể thư giãn, giải phóng áp lực trong các đốt sống và cải thiện tư thế nối. có thể giảm đau lưng, nâng cao chất lượng cuộc sống. Luyện tập thường xuyên giúp giảm đau lưng, tăng cường sự linh hoạt của vùng lưng, giảm bớt căng thẳng ở lưng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

bài tập yoga cho dân văn phòng đơn giản, dễ tập

Các bài tập yoga văn phòng giúp người tập thư giãn ngay tại chỗ, hiệu quả

Cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy

Một số động tác yoga tập trung vào các khớp và các cơ xung quanh, giải phóng căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt của các cơ khớp. Khi tập luyện kết hợp với hơi thở, sự tập trung mang lại hiệu quả giảm căng thẳng tinh thần và tăng khả năng tập trung trong công việc. Tập luyện yoga định kỳ trở thành một giải pháp hiệu quả giúp giảm đau và khó chịu ở vùng cổ, vai gáy cho những người làm văn phòng.

Hỗ trợ giảm stress hiệu quả

Thực hành yoga đều đặn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, mang lại sự thư giãn cho cột sống. Đối với những người làm văn phòng nhiều áp lực công việc thì yoga trở thành phương pháp tập luyện thể dục và tâm lý hiệu quả, giảm căng thẳng.

Việc tập trung vào hơi thở khi tập luyện giúp tăng khả năng thư giãn và giảm căng thẳng, tâm trí trở nên yên tĩnh hơn. Điều này giúp giảm stress và tâm trí thư giãn, tỉnh táo hơn. Yoga giúp giảm lo âu, trầm cảm và mang đến giấc ngủ sâu hơn, giúp bạn cân bằng trong cuộc sống.

Cải thiện đau đầu

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập yoga cho dân văn phòng có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress. Đây là hai yếu tố quan trọng dẫn tới đau đầu. Tập luyện yoga thường xuyên giúp giảm tần suất và cường độ đau đầu.

Cải thiện các vấn đề về tim mạch

Tập luyện yoga kết hợp với hít thở sâu giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ và mô. Cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp cải thiện chức năng tim mạch. Tập luyện yoga đốt calo, giảm cholesterol, tăng cường khả năng miễn dịch cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giảm giãn tĩnh mạch

Động tác nằm ngửa, đảo ngược cơ thể giúp máu chảy ngược từ chân lên đầu, về tim hiệu quả. Việc hít thở sâu cũng giúp tăng cường sự lưu thông của máu và giảm căng thẳng trong các cơ bắp. Thường xuyên tập luyện yoga là giải pháp hiệu quả giảm giãn tĩnh mạch cho dân văn phòng.

Điều trị rối loạn tiền đình

Các tư thế yoga giúp cân bằng và hệ thống thần kinh của cơ thể. Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện khả năng đáp ứng của cơ thể với các yếu tố gây rối loạn tiền đình.

Những bài tập yoga cho dân văn phòng đơn giản, dễ tập

Bạn hãy thử tập ngay một số động tác yoga để thư giãn gân cốt, giúp cơ thể lấy lại năng lượng ngay tại văn phòng như:

Tư thế Parvatasana (tư thế quả núi)

Đây là tư thế cực kỳ đơn giản. Bạn có thể thực hành độc lập như một tư thế độc lập trong khi làm việc. Nó sẽ giúp bạn mở ngực, vai; giúp thả lỏng bàn tay và cổ tay.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Khi đang ngồi trên ghế, bạn giơ hai tay lên ngang vai và đan hai tay vào nhau. Xoay tay làm sao cho bàn tay hướng ra ngoài, ngón cái hướng xuống sàn.
  • Duỗi thẳng khuỷu tay mà không nâng vai.
  • Giữ khuỷu tay thẳng, bắt đầu nâng cánh tay lên trên.
  • Ưu tiên giữ thẳng khuỷu tay khi đưa cánh tay về phía sau, dừng lại ở điểm mà bạn không thể giữ thẳng khuỷu tay nữa. 
  • Kéo dài cổ tay bên trong của bạn lên trên, giữ hai lòng bàn tay lên trên trần nhà. 
  • Lưu ý, thư giãn cơ hàm và cổ họng để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Tư thế Parvatasana (tư thế quả núi)

Tư thế trăng lưỡi liềm:

Tư thế này giúp bạn kéo giãn sâu hai bên cơ thể, kéo dài cột sống và giúp bạn giảm nhức mỏi hiệu quả, bạn sẽ quay lại công việc với sự tập trung tốt hơn. 

Các bước thực hiện:

  • Bạn ngồi trên ghế, lưng thẳng.
  • Bạn bắt đầu bằng cách nâng hai tay lên cao, nối hai lòng bàn tay với nhau, duỗi rộng các ngón tay.
  • Nhẹ nhàng nghiêng người sang một bên trong 2-3 hơi thở sâu.
  • Lặp lại tương tự ở phía bên kia. 

Tư thế trăng lưỡi liềm

Tư thế vặn người

Đây là tư thế tuyệt vời dành cho dân văn phòng, vì bạn có thể thả lỏng lưng và hông mà không phải đứng dậy khỏi ghế. 

Các bước thực hiện:

  • Đặt 2 chân rộng bằng hông với mắt cá 
  • Giữ thẳng lưng sau đó xoay người sang bên phải, hai tay giữ trên mép ghế để giữ nguyên vị trí xoay. 
  • Lưu ý nhấn gót chân trái xuống và kéo xương đùi của chân này về phía xương chậu. Tư thế này sẽ giúp nguyên vị trí đầu gối khi bạn vặn mình.
  • Dùng lực tay ấn vào khung ghế để vặn sâu nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong 6-8 nhịp thở rồi đổi bên. 

Tư thế vặn người

Tư thế chó ngẩng mặt (hay urdhva Mukha Svanasana)

Đây là tư thế rất tốt để mở phần trên của ngực vốn có xu hướng xẹp xuống khi bạn ngồi làm việc. Tư thế này cũng giúp bạn phục hồi năng lượng và chống lại cơn buồn ngủ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng đối diện với ghế.
  • Nắm chặt mặt ghế bằng các ngón tay giữ ở bên cạnh và dưới cạnh ghế, ấn chặt bàn tay xuống.
  • Duỗi thẳng khuỷu tay và bước chân về phía sau sao cho chân vuông góc với sàn. Đảm bảo hai bàn chân rộng bằng hông. 
  • Giữ khuỷu tay thẳng, đẩy xương chậu về phía trước và hướng xuống dưới sao cho xương mu sát mép ghế. 
  • Giữ các ngón chân bám trên mặt sàn, khác với tư thế chó ngẩng mặt thông thường là ngón chân hướng về phía sau.
  • Di chuyển ngực của bạn về phía trước và hướng lên trên. 

Tư thế chó ngẩng mặt (hay urdhva Mukha Svanasana)

The Yogis’ Shop giới thiệu 4 bài tập yoga cho dân văn phòng giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe thường gặp phải trong công sở. Hãy tập luyện yoga mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và tập trung vào công việc được hiệu quả nhé!

Tham khảo ngay khoá yoga văn phòng, thư giãn ngay tại chỗ giúp bạn khoẻ đẹp từ trong ra ngoài tại đây

BÌNH LUẬN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ NHẬN
TIN KHUYẾN MÃI

0909598556