Yoga là bộ môn được nhiều người yêu thích và theo đuổi, nhưng yoga trị liệu mất ngủ thì vẫn còn xa lạ với nhiều người. Theo nghiên cứu, yoga giúp người tập dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn so với những người không tập. Bài viết này The Yogis’ Shop sẽ giúp bạn hiểu hơn về các bài tập yoga chữa mất ngủ.
Hiện nay, các bài tập yoga trị liệu mất ngủ được áp dụng giúp người tập dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cần xác định được thủ phạm gây ra chứng mất ngủ là gì? Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ:
Yoga là bộ môn luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, người tập phải phối hợp giữa nhịp thở, suy nghĩ với các động tác. Các tư thế yoga trị liệu mất ngủ đều dựa trên thuyết âm dương.
Yoga mang lại lợi ích về mặt cải thiện sức khỏe, còn hỗ trợ người tập giải tỏa căng thẳng, thoải mái tinh thần. Đồng thời, yoga giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, tuần hoàn máu, đẩy độc tố trong cơ thể ra bên ngoài và cải thiện sức khỏe.
Tập luyện yoga giúp bạn thư giãn tâm trí, cơ bắp, xương khớp và chữa chứng mất ngủ
Một nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy những người lớn tuổi tập yoga sẽ ít bị rối loạn giấc ngủ, họ cũng nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu giải thích trong quá trình tập yoga các cơ bắp được duỗi và thư giãn nên giúp ngủ ngon hơn. Đồng thời, các bài tập hít thở trong yoga đóng vai trò quan trọng đem đến giấc ngủ sâu hơn.
Các động tác yoga chữa mất ngủ đa phần tập trung nhiều vào các bài tập hơi thở, điều chỉnh hơi thở người tập đạt kết quả tốt nhất. Hít thở đều và sâu giúp tăng cường hoạt động của phổi, điều hòa tuần hoàn, thư giãn mạch máu mang đến giấc ngủ chất lượng.
Các bài tập yoga chữa mất ngủ sử dụng phương pháp tĩnh như ngồi thiền và thư giãn, kết hợp hít thở tăng cường lưu thông máu, các khối cơ xương khớp được kéo giãn.
Bên cạnh đó yoga còn mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe như:
Tư thế em bé giúp ổn định tâm trạng và bình tĩnh hơn, cải thiện tình trạng mỏi mệt, cáu gắt. Đồng thời, quá trình tập luyện giúp các vùng cơ, xương sẽ được kéo giãn hoàn toàn giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Thực hiện: Qùy gối trên sàn, mông ngồi vào gót chân. Tay duỗi thẳng, từ từ hạ phần vai xuống sàn. Hai đầu gối mở rộng bằng hông, hai bàn chân duỗi thẳng và dần dần đưa hai ngón cái chạm nhau. Thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại và hít thở nhẹ nhàng, duy trì tư thế trong vòng 15 giây. Tập trung vào hơi thở, đưa người về tư thế ban đầu, mở mắt. 
Tư thế em bé giúp ổn định tâm trạng và cơ thể dẻo dai
Tư thế này giúp đầu óc được thả lỏng, cơ thể nhẹ nhàng và tiến vào trạng thái thanh tịnh từ đó loại bỏ những lo âu, phiền muộn không đáng có. Giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh.
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, 2 chân xếp lại, 2 tay thả lỏng đặt lên đùi. Giữ cho lưng và cổ thẳng, mắt nhắm lại và tập trung vào hơi thở. Hai chân duỗi thẳng, từ từ co gối dùng tay đặt bàn chân phải lên bụng trái, bàn chân trái ép vào bụng phải. Tập trung vào hơi thở, đếm nhịp thở và thở đều.
Tư thế thiền giúp người tập loại bỏ những nguồn năng lượng tiêu cực, thư thái đầu óc
Tư thế giúp hỗ trợ chứng rối loạn tuần hoàn não, đồng thời giúp giảm đau thư giãn đôi chân khi phải đứng lâu làm việc, mắt cá chân bị sưng, mỏi.
Thực hiện: ngồi xuống thảm và đưa phần hông vào càng gần tường càng tốt. Nằm ngửa cơ thể ra thảm và nhẹ nhàng đưa chân lên tường, ép chặt đùi để chân thẳng trên tường. Hai cánh tay thư giãn bên cạnh cơ thể. Bạn có thể đặt thêm tấm đệm gối dưới phần xương cụt để hỗ trợ thêm cho phần xương sống. Hạ gối, nghiêng người và ngồi dậy.
Tư thế gác chân lên tường giúp giảm đau, mỏi chân và lưu thông máu
Bài tập yoga trị liệu mất ngủ nếu được thực hiện thường xuyên hàng ngày sẽ giúp bạn giảm đi những căng thẳng, mệt mỏi và có một giấc ngủ sâu cải thiện sức khỏe, tinh thần. The Yogis’ Shop hi vọng bài viết sẽ mang lại những thông tin hữu ích về sức khỏe cho bạn.
BÌNH LUẬN