Con Đường Luyện Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
Trang chủ | Tin tức – sự kiện | Tin Tức & Sự Kiện | Kiến Thức Yoga | Con Đường Luyện Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Con Đường Luyện Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tháng Năm 05, 2021

“Khẩn trương nhưng không vội vã, cố gắng nhưng không đặt yêu cầu”

– Master Sridevi Tố Hải –

1. Tập trung vào sự chú ý của bản thân:

• Bạn nên hướng sự tập trung vào sâu bên trong cơ thể, quan sát những điểm đang căng giãn, tập trung vào cơ khớp và tốc độ của sự chuyển động của cơ thể trong từng nhịp thở

• Đây là phương pháp hữu hiệu không chỉ cho thân thể mà tác dụng sâu vào luyện sự tập trung trí não.

2. Phải biết cách nhận biết hơi thở của mình:

• Khi luyện tập các thế đúng cách, chúng ta sẽ dễ dàng nhận ra trong hầu hết các thế vươn lên, chúng ta đều hít vào. Đây là sự vận dụng hơi thở và nội lực trong cơ thể, vì vậy khi thực hành các Asana cần giữ hơi thở thật sâu và đều, chỉ hít thở bằng mũi, thở ra một cách sâu, đều đặn và nhẹ nhàng.

• Không bao giờ được nín thở ở thanh hầu hoặc tạo ra tiếng ồn trừ các yêu cầu đặc biệt của các phép luyện thở (Pranayama).

3. Xây dựng một nền tảng vững chắc:

• Khi luyện tập các Asana, tập trung chú ý phân tích sự ảnh hưởng của thế đó đến cơ thể. Có thể là sự tác động lên các nhóm cơ, cũng có thể là sự tác động lên huyệt đạo, hệ thần kinh và cột sống, tập quan sát và chú ý vào sâu trong từng Asana một. Đây gọi là Điểm Đặt Ý.

• Chỉ chuyển sang biến thể khi biết chắc chắn rằng cơ thể đã hiểu rõ và quen các Asana nền tảng. Luyện tập thường xuyên và đều đặn giúp chúng ta củng cố sức mạnh và phát triển kỹ năng bảo vệ các khớp, loại bỏ sự tổn thương đau đớn trên con đường luyện tập.

4. Cách vào và thoát ra một thế:

• Cố gắng giữ được sự tĩnh lặng và nhẹ nhàng khi bước vào một thế tập, và tạo ra ma lực của sự bình tĩnh.

• Vào và thoát ra một thế một cách chậm rãi và điềm tĩnh. Khi chuyển động, cố gắng quan sát cơ thể từ đầu tới chân: bàn tay, cổ tay, cánh tay trước, cùi chỏ, cánh tay và vai; bàn chân, mắt cá, chân, đầu gối, đùi, và hông: khung chậu, bụng, ngực, cổ và đầu.

5. Lắng nghe sự đau nhức của bản thân:

• Bạn nên học cách quan sát cơ thể của mình, lắng nghe sự thay đổi trong cơ thể và tôn trọng sự nhận biết của bản thân mình.

• Bắt đầu sự luyện tập Yoga với quyết tâm tránh sự đau đớn, trừ khi bạn đã có kinh nghiệm luyện tập trong nhiều năm và biết chắc chắn mình đang làm gì và hiểu thật rõ khả năng chịu đựng của cơ thể mình.

6. Luyện tập đều đặn, tu dưỡng trau dồi tâm thân:

• Bạn nên tạo thói quen luyện tập hằng ngày, cùng một thời điểm và vị trí.

• Buổi sáng sớm là thời gian luyện tập tốt nhất, khi mặt trời đang chuẩn bị mọc.

• Tuân theo những điều răn dạy về kỉ luật trong Yoga.

7. Có trách nhiệm với bản thân mình:

• Lựa chọn cho mình một người thầy có tâm và kiến thức.

• Tôn trọng người thầy của mình bằng tất cả sự tin tưởng nhưng cũng phải biết có trách nhiệm với chính bản thân mình. Điều quan trọng nhất là bạn có thể lắng nghe và tìm ra người thầy bên trong.

8. Rèn luyện lòng kiên nhẫn:

• Hãy học tập từ con rùa, kiên nhẫn và tiến từng bước một vững chắc, không tự buồn phiền vì sự tiến bộ chậm chạp của mình.

• Luôn nhớ rằng không bao giờ có lối đi tắt, sự ganh đua và cạnh tranh trong Yoga.

Mọi người đều có thể thực hành Yoga, bất kể tuổi tác, giới tính hay tình trạng sức khỏe. Yoga sẽ thúc đẩy khả năng làm việc, giảm bớt căng thẳng và giúp bạn thưởng thức cuộc sống của mình với những chiều sâu sắc hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị một chứng bệnh nào đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt tay vào luyện tập. Không thể xem Yoga như là một biện pháp thay thế việc điều trị bệnh. Chúc bạn sẽ tìm được sức khỏe, niềm an vui và hạnh phúc nội tâm khi đến với Yoga nhé!

(Chia sẻ: HLV Lục Trường)

BÌNH LUẬN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ NHẬN
TIN KHUYẾN MÃI

0909598556