Tư thế con cá (Fish Pose), tiếng Phạn gọi là Matsyasana, là một tư thế uốn cong sâu, mở rộng ngực, vai và cơ hoành, đồng thời cũng giúp tăng cường cột sống và giúp cho hệ hô hấp được tăng cường chức năng. Từ đó oxy và máu sẽ được lưu thông tốt hơn đến não và các cơ quan khác. Ngoài ra, hệ thần kinh và vùng tiền đình cũng được chăm sóc tốt hơn khi áp dụng bài tập này thường xuyên.

Tư thế con cá là một trong 12 tư thế Yoga Hatha cổ điển, giúp trả lưng sau khi thực hiện những bài gập người hoặc duỗi thẳng lưng về phía trước.
Trong truyền thuyết Hindu, Matsya là một hiện thân của đấng tối cao Vishnu. Khi trái đất gặp 1 trận lụt khủng khiếp, đấng tối cao đã cử Matsya tới giúp đưa con người tới nơi an toàn, đảm bảo rằng tất cả loài người được bảo vệ. Tư thế con cá trong Yoga là tư thế tập trung vào sự kiên cường, sự cân bằng, sống như sự kiên cường của Matsya giúp cân bằng trái đất và biển cả.
Tư thế con cá tác động lên vùng Luân xa nào?
Tư thế Con Cá (Matsyasana) có liên hệ mật thiết với luân xa Vishuddha, hay còn gọi là luân xa cổ họng, giúp giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn.. Luân xa này nằm ở vùng cổ, liên quan đến khả năng giao tiếp, biểu đạt bản thân và sự sáng tạo.

Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, nâng khung xương chậu nhẹ lên khỏi mặt sàn. Trượt bàn tay trên mặt sàn dưới mông bạn, lòng bàn tay úp xuống. Đặt mông trên mu bàn tay (giữ mông không nhấc lên khỏi tay bạn khi thực hiện tư thế này).
-
Hít vào và dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, khuỷu tay, đẩy ngực về phía trước, nâng đầu và bụng lên khỏi sàn nhà. Sau đó, thả lỏng đầu về vị trí cũ.
-
Bạn có thể cong đầu gối hay duỗi thẳng chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng. Với một hơi thở ra bạn hạ đầu và eo xuống sàn. Co đùi về bụng, ép chặt.
-
Trên thực tế, tư thế con cá có 2 biến thể, biến thể thứ nhất là chân gập theo tư thế hoa sen (Padmasana pose), tuy nhiên tương đối khó. Biến thể thứ hai là chân duỗi thẳng, ép sát xuống sàn, biến thể này dễ hơn, phù hợp với những người mới bắt đầu.
-
Biến thể cá được hỗ trợ với gạch yoga và gối bolster giúp bạn có thể giữ tư thế lâu hơn, tăng lợi ích của việc mở các cơ phía trước cổ.

Lợi ích:
- Tư thế này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó cũng giúp kéo dãn cơ cổ và ngực, giúp bạn thư giãn vai và cổ.
- Giúp bạn loại bỏ các vấn đề về hô hấp vì tư thế này giúp bạn thở đúng cách.
- Tư thế này cũng tác động tốt lên tuyến yên, tuyến giáp và tuyến tùng.
- Tư thế này tác động lên lưng, vì thế giúp bạn loại bỏ các vấn đề về lưng và đau lưng.
- Giúp các cơ lưng trên và cơ cổ săn chắc hơn.Giúp hông bạn linh hoạt hơn
- Kích hoạt sự phát triển của cơ cổ.
- Massage rất tốt cho cổ và hệ tiêu hóa.
- Tư thế này được mệnh danh là tư thế loại bỏ các loại bệnh tật, cực tốt trong điều trị.
- Táo bón
- Bệnh hô hấp
- Đau lưng nhẹ
- Mệt mỏi
- Sự lo lắng
- Đau kinh nguyệt
Chống chỉ định:
- Hãy dừng việc thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị cao huyết áp hoặc huyết áp thấp.
- Những người bị mất ngủ hay đau nửa đầu cũng không nên thực hiện tư thế này.
- Đặc biệt nếu bạn bị chấn thương ở lưng, hãy tránh thực hiện tư thế này ngay lập tức.
Với những người mới tập tư thế này, có thể bạn sẽ thấy căng ở cổ. Để khắc phục, bạn hãy thực hiện thật từ từ chậm rãi nâng ngực, và dùng 1 cái chăn hay miếng đệm đặt trên đầu để cảm thấy thoải mái hơn
BÌNH LUẬN