7 tác dụng của gạch tập yoga đối với sức khoẻ mà bạn nên biết
Trang chủ | Tin Tức & Sự Kiện | Kiến Thức Yoga | 7 tác dụng của gạch tập yoga đối với sức khoẻ mà bạn nên biết

7 tác dụng của gạch tập yoga đối với sức khoẻ mà bạn nên biết Tháng Mười Một 24, 2023

Gạch tập là công cụ hỗ trợ người tập yoga, tác dụng của gạch tập yoga được thấy rõ nhất là trong những động tác đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. The Yogis’ shop chia sẻ từ A-Z về công dụng, lợi ích và những lưu ý khi sử dụng gạch tập yoga trong bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo!

Những tác dụng của gạch tập yoga

Bạn được khuyên dùng gạch tập yoga, thậm chí là khi bạn đang làm quen với bộ môn này, nhưng bạn đã nhận thức hết được tầm quan trọng của dụng cụ này chưa? Những công dụng cụ thể của gạch tập đem lại, điển hình như là:

Giúp hỗ trợ mở rộng hông trong các tư thế ngồi      

Tác dụng tuyệt vời của gạch tập yoga là giúp người tập mở rộng phần hông trong các động tác ngồi. Người mới tập, khớp hông kém linh hoạt, vì thế thường gặp khó khăn khi thực hiện tư thế mở hông. Dùng gạch tập, phần hông của bạn được điều chỉnh linh hoạt hơn.

Gạch tập yoga sẽ làm giảm căng thẳng, mang lại sự thoải mái cho vùng cơ thắt lưng và khớp lưng. Bạn giữ được thăng bằng, nâng cao hiệu quả luyện tập trong tư thế: hoa sen, bán liên hoa, bán già phu tọa, anh hùng.

7 tác dụng của gạch tập yoga đối với sức khỏe mà bạn nên biết

Gạch tập giúp mở rộng phần hông trong các động tác ngồi trở nên dễ dàng hơn

Dễ dàng thực hiện các tư thế gập người về phía trước

Gạch tập là dụng cụ hỗ trợ động tác chạm, xoạc hoặc duỗi chân dễ dàng hơn. Bạn ngồi lên gạch yoga, duỗi thẳng chân sao cho bàn chân vuông góc với cẳng chân. Hít thật sâu, hai tay giơ lên cao. Thở ra, bạn gập người về phía trước, hai tay nắm lấy bàn chân, cẳng chân và mắt cá chân.

Gạch tập hỗ trợ thao tác gập người về phía trước trở nên đơn giản và dễ thực hiện hơn.

Điều chỉnh, giảm chấn thương cho đầu gối

Tác dụng của gạch tập yoga giúp định hướng chính xác giảm chấn thương cho vùng gối. Bạn dễ gặp chấn thương khi dùng đầu gối để cân bằng trọng lượng cơ thể. Sử dụng gạch tập giúp tình trạng chấn thương giảm rõ rệt trong tư thế cái ghế và thư thế lạc đà.

  • Tư thế cái ghế: Tư thế này không hề dễ, nếu bạn sai lệch về khoảng cách hai đầu gối sẽ dẫn đến chấn thương ở đầu gối và vùng lưng. Bạn sử dụng gạch tập đặt giữa hai bắp đùi hoặc mắt cá chân sẽ thực hiện đúng động tác. Gạch tập còn làm tăng sức mạnh cho cơ và nâng cao hiệu quả của bài tập.
  • Tư thế lạc đà: việc sử dụng gạch tập đặt giữa hai gối hoặc hai bắp đùi sẽ giúp độ mở của hai chân chuẩn xác. Đồng thời giúp cá khớp không bị lệch và tăng sức mạnh của phần cơ.

Điều chỉnh, giảm chấn thương cho đầu gối

Sử dụng gạch tập giúp khoảng cách hai chân chuẩn xác trong khi thực hiện bài tập

Giảm căng thẳng cho vai, cánh tay

Gạch tập có tác dụng hỗ trợ động tác ở vai và cánh tay trở nên dễ dàng hơn khi hai cánh tay phải nâng cao, vươn khỏi đầu. Đặt viên gạch giữa hai lòng bàn tay giúp xác định khoảng cách giữa hai cánh tay, căn chỉnh cánh tay và không làm đau vai. 

Bạn nên dùng gạch trong các tư thế như: cái cây, cái ghế, góc nghiêng, chiến binh.

Giảm lo sợ khi thực hiện tư thế con quạ

Tư thế con quạ khiến nhiều người lo lắng, ám ảnh khi tập. Nếu bạn thực hiện không đúng sẽ có thể gặp chấn thương mặt và toàn bộ người khi ngã xuống sàn. Sử dụng viên gạch tập bằng chất liệu mềm dưới chân, trán đặt hờ lên sẽ khiến bạn an tâm.

Gạch tập yoga giúp Giảm lo sợ khi thực hiện tư thế con quạ

Hỗ trợ thực hiện các tư thế yoga thư giãn

Tác dụng của gạch tập yoga là trợ thủ đắc lực trong những bài tập phục hồi và thư giãn. Công dụng hữu ích thể hiện rõ nhất trong các động tác:

  • Tư thế góc cố định: Đặt gạch tập dưới gối khi thực hiện mở rộng phần hông, cơ thể sẽ được thư giãn hơn khi thực hiện động tác.
  • Tư thế con cá: Đặt viên gạch dưới lưng giúp phần ngực và vai được mở rộng hơn.
  • Tư thế cây cầu: đặt viên gạch dưới phần xương chậu giúp bạn bạn dễ chịu khi thực hiện động tác cây cầu.

Gạch tập yoga hỗ trợ thực hiện các tư thế yoga thư giãn

Gạch tập hỗ trợ trong các bài tập thư giãn, phục hồi

Hỗ trợ cho những bài tập nâng cao

Gạch tập giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện các tư thế nâng cao. Cơ thể giảm bớt được một phần áp lực, tránh những chấn thương khi tập luyện. Bạn có thể dùng gạch hỗ trợ các tư thế như: cá heo, đứng bằng cẳng tay, châu chấu, đảo ngược, rùa ngủ.

Những vấn đề cần lưu ý khi sử dụng gạch tập

Công dụng của gạch tập yoga mang lại không thể phủ nhận, tuy nhiên bạn cần tìm hiểu kỹ về chất liệu, công dụng và nhu cầu để mang lại hiệu quả cao nhất. Những điều bạn cần lưu ý khi sử dụng gạch yoga:

  • Trước khi luyện tập với gạch tập yoga: bạn cần khởi động kỹ để điều hòa cơ thể trước bài tập. Điều này giúp hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn.
  • Tránh ăn no trước khi tập yoga, chỉ nên ăn nhẹ chút bánh mì hoặc hoa quả. Bạn ăn no thì việc sử dụng gạch tập cũng khiến cơ thể bí bách, khó chịu.
  • Không nên luyện tập với gạch tập những động tác quá khó khi mới bắt đầu. Yoga đòi hỏi sự kiên trì, hãy bắt đầu bằng những bài tập cơ bản, đơn giản rồi mới nâng độ khó.
  • Gạch tập mang lại công dụng và hiệu quả luyện tập nhưng không phù hợp với người tập là phụ nữ mang thai, người cao huyết áp, chấn thương cột sống…

Bài viết của The Yogis’ shop giúp bạn hiểu về 7 tác dụng của gạch tập yoga và những điều cần lưu ý khi sử dụng gạch tập. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm, hãy liên hệ với The Yogis’ Shop để được tư vấn nhiệt tình từ đội ngũ nhân viên của chúng tôi.

BÌNH LUẬN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ NHẬN
TIN KHUYẾN MÃI

0909598556