Các bài tập yoga thư giãn giúp bạn duy trì tinh thần tích cực cùng tâm trạng thoải mái. Luyện tập yoga thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất và tâm hồn. Những động tác trong yoga không quá khó, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai. Cùng The Yogi’s Shop tìm hiểu về hiệu bài tập yoga giảm đau đầu trong bài viết dưới đây.
Để hiểu về hiệu quả của yoga thư giãn giảm đau đầu, chúng ta cùng đi tìm hiểu về nguyên nhân dẫn đến bệnh đau đầu. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu được chia thành nhóm thứ phát và nguyên phát. Bài viết này, chúng ta không đi sâu vào nhóm nguyên nhân đau đầu do bệnh lý gây ra, mà tập trung vào nhóm nguyên nhân nguyên phát.
Việc bạn bị đau đau đầu không do bệnh lý có trước mà do các yếu tố về thói quen, lối sống như:
Yoga là sự kết hợp giữa việc thực hiện các động tác và kiểm soát hơi thở, tăng cường tập trung, đem lại sự tĩnh tâm cho cơ thể. Những lợi ích mà yoga mang lại cho người tập gồm:
Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần cho người tập
Yoga không chữa khỏi lo âu, đau đầu ngay lập tức nhưng nó giúp bạn giảm những cơn đau đầu và mang đến sự thoải mái. Bạn có thể áp dụng những tư thế yoga thư giãn và tĩnh tâm sau đây:
Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Cột sống thẳng và đưa hai tay lên cao. Sau đó gập người về phía trước sao cho các cơ căng nhưng không bị đau.
Phần lưng, có thể phẳng hoặc cong. Nếu lưng thẳng bạn có thể kéo giãn cơ đùi sau, lưng cong bạn có thể kéo giãn phần cơ lưng nhiều hơn. Hai cách đều mang lại hiệu quả, bạn có thể chọn cách nào bạn thấy thoải mái. Giữ lưng ở tư thế này vài phút, sau đó từ từ nâng người về tư thế bắt đầu.
Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp giảm tình trạng lo lắng, giảm trầm cảm nên được áp dụng trong bài tập yoga giảm đau đầu, chữa chứng mất ngủ.
Nằm ngửa xuống thảm, hai cánh tay đặt hai bên và hướng lòng bàn tay lên trên. Hai chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài. Bạn có thể kê thêm gối dưới đầu gối, để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cảm thấy bị căng ở phần này.
Bạn nhắm mắt và thả lỏng các cơ ở mặt, hít thở sâu cho tới khi cảm thấy thư giãn. Trong khi tập hãy tập trung hít thở sâu và loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu. Tư thế này rất hay được thực hiện sau các buổi tập nặng, trở thành bài thư giãn yoga.
Tư thế xác chết giúp cải thiện tình trạng đau đầu, cổ và giảm stress hiệu quả
Trải thảm vuông góc và sát chân tường, nằm sát chân tường, mông càng gần tường càng tốt. Bạn có thể nằm song song với chân tường sao cho hông sát tường. Nâng thẳng hai chân lên, xoay người để chân áp vào tường. Hai tay thả lỏng bai bên, lòng bàn tay hướng lên.
Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào hơi thở, hít thở sâu trong vòng 5 giây. Bạn có thể giữ với tư thế yoga thư giãn này bao lâu tùy thích.
Bạn quỳ gối lên thảm, giữ cho hai đầu gối sát nhau hoặc tạo thành hình chữ V. Giơ hai tay lên cao, rồi gập người và vươn hai tay về phía trước, sao cho càng xa càng tốt.
Bạn nhắm mắt và thả lỏng đầu, cổ, vai, lưng và cánh tay. Tập trung suy nghĩ vào bài tập, đầu óc giữ sự thoải mái.
Tư thế này giúp bạn thư giãn và tĩnh tâm, giảm lo lắng cùng những cơn đau đầu
Bạn nâng người bằng bàn tay và đầu gối, bàn tay thẳng ngay dưới vai, đầu gối ngay dưới xương hông. Lưng giữ thẳng tự nhiên.
Bạn hít vào, phần bụng hạ xuống, ép xương bả vai lại với nhau. Mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vào tư thế con mèo. Thở ra, bạn dồn trọng lực vào lòng bàn tay, lưng cong, thả lỏng xương bả vai và hạ tầm mắt vào tư thế con bò.
Tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và con bò. Di chuyển chậm để cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Nhắm mắt để tập trung vào hơi thở và từng chuyển động.
The Yogi’s Shop chia sẻ cho bạn về 5 tư thế yoga thư giãn giúp giảm đau đầu và tĩnh tâm. Bạn có thể áp dụng bài tập này để tâm hồn được thư thái, giải tỏa những lo âu, mang lại năng lượng tích cực cho bản thân.
BÌNH LUẬN